لا تزال الصيغة المستخدمة منذ فترة طويلة لتحديد معدل ضربات القلب القصوى للشخص ، 220 سنة ناقص ، مفيدة لتقدير معدل الرجل ، ولكنها تميل إلى المبالغة في تقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لدى النساء. صيغة جديدة تم تقديمها في مقال "استجابة معدل ضربات القلب لممارسة اختبار الإجهاد في النساء بدون أعراض" للمخرجة مارثا غولاتي وزملائهن ، التي نشرت في عدد 13 يوليو 2010 من "الدورة الدموية" ، تقدم طريقة أكثر دقة لتقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب في نساء.
معادلة
في "المعادلة الجديدة تعطي أول معدل ضربات القلب الذروة الدقيقة للنساء" ، مقال في 29 يوليو 2010 ، في "ساينس دايلي" ، يقترح غولاتي وزملاؤها استخدام النساء للصيغة 206 ناقصا 88 في المئة من العمر. على سبيل المثال ، سيكون لدى امرأة تبلغ من العمر 35 عامًا معدل ضربات القلب يقدر بحد أقصى 206 ناقصًا ((0.88) مرة 35) أو 206 ناقصًا 30.8 أو 175 فوزًا في الدقيقة.
تمارين معدل ضربات القلب
أهداف معدل ضربات القلب الموصى بها تختلف. يقترح بعض المدربين التدريب على كثافة تزيد من معدل ضربات القلب إلى ما بين 70٪ و 90٪ من الحد الأقصى. تشير بعض المنظمات مثل "المجلس الأمريكي للتمرين" (American Council on Exercise) وجمعية القلب الأمريكية (American Heart Association) إلى أنه يمكنك تحقيق مستوى صحي من اللياقة القلبية الوعائية عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بوتيرة ترفع معدل ضربات قلبك بين 50٪ و 80٪ من الحد الأقصى.
أمثلة
ويبلغ معدل ضربات القلب لدى المرأة البالغة من العمر 20 عاما ، 188 حالة ، و 50 في المائة كحد أقصى HR البالغ 94 ، و 70 في المائة كحد أقصى للموارد البشرية 131 ، و 80 في المائة كحد أقصى و 150 من الموارد البشرية ، و 90 في المائة كحد أقصى قدره 169 في المائة.
وتقدر امرأة تبلغ من العمر 30 عامًا بالحد الأقصى البالغ 180 ، وهي نسبة 50٪ كحد أقصى للموارد البشرية 94 ، و 70٪ كحد أقصى للموارد البشرية 131 ، و 80٪ كحد أقصى للموارد البشرية 150 ، و 90٪ كحد أقصى للموارد البشرية 169.
وقدرت امرأة تبلغ من العمر 40 عاما بحد أقصى قدره 171 من الموارد البشرية ، وهي نسبة 50 في المائة كحد أقصى للموارد البشرية ، و 70 في المائة كحد أقصى و 120 في المائة ، و 80 في المائة كحد أقصى و 134 في المائة و 90 في المائة كحد أقصى و 154 في المائة.
وقدرت امرأة تبلغ من العمر 50 عاماً بحد أقصى 162 ضابطاً ، وهي نسبة 50 في المائة كحد أقصى للموارد البشرية البالغة 81 ، و 70 في المائة كحد أقصى للموارد البشرية البالغة 113 ، و 80 في المائة كحد أقصى للموارد البشرية 130 ، و 90 في المائة كحد أقصى للموارد البشرية البالغة 146.
تقييم مجهودك المتصوَّر
يمكن لعدة عوامل تؤثر على معدل ضربات القلب إلى جانب ممارسة الرياضة: الملابس ، ودرجة الحرارة المحيطة ، ودرجة اللياقة البدنية ، ومستوى القلق والسمنة. قضاء بعض الدورات التدريبية باستخدام جهاز رصد القلب لربط مستوى مجهودك ، أو ما تشعر به ، مع مستوى معدل ضربات القلب. سيساعدك ذلك على الشعور بالوقت الذي تمارس فيه بالوتيرة التي تستهدفها ، أو عند مستوى يتوافق معها في ظل الظروف الحالية.
