ويعتبر التمثال البدني بمثابة تمرين لبناء القوة يقوم به الموهوبون ، ولاعبو كرة القدم ، والأشخاص الذين يتطلعون إلى إضافة الحجم إلى إطاراتهم. ما يجعل هذا إضافة جيدة إلى التمرين هو أنه تمرين مركب. تشمل التمارين المركّبة أكثر من حركة مشتركة ، تجند أكثر من عضلة واحدة في كل مرة. في الخلف وحده ، ولا سيما أسفل الظهر ، يرى عددًا كبيرًا من التعيينات أثناء عمليات النقل. يتم تنشيط أوتار المأبضات والغلوت أيضًا. دائما استخدام النموذج المناسب مع deadlift؛ استشر خبيرًا معتمدًا في اللياقة البدنية إذا كنت غير متأكد من كيفية إجراء هذا التمرين بشكل صحيح.
لاتسيمس دورسي
و dorsi latissimus هي واحدة من أكبر العضلات في الظهر. عندما تطورت بشكل جيد ، تبدو lats مثل أجنحة على ظهرك. يبدأون في أسفل الظهر ويهبطون إلى الجوانب أسفل تحت ريش الكتف. من المهم أن تنكمش هذه العضلات أثناء عملية الرفع ، حيث ترفع القضيب عن الأرض وتصل إلى وضعية الوقوف. يحدث خطأ شائع عندما يستخدم رافع عضلات ذراعه بقوة أثناء حركة الرفع. هذا سوف يأخذ العمل بعيدا عن lats الخاص بك.
أشباه المعين
البقع المعينية الرئيسية والبسيطة بين ريش الكتف. أنت تعمل على هذه العضلات عندما تضغط على شفرات كتفك معًا. وأثناء التجوال ، تضطر إلى سحب كتفيك إلى الداخل طوال الحركة بأكملها. هذا بدوره يمنعك من تقريب كتفيك ويساعد أيضا في الحفاظ على محاذاة الجسم العلوي جيدة. أي شكل من أشكال ممارسة التجديف أو pullups ستعمل أيضا معينات.
شبه المنحرفة
شبه المنحرفة هي عضلة كبيرة تقع في أعلى الظهر. يبدأ فعلا في الجزء السفلي من الجمجمة والفروع على عظام الترقوة وأسفل نحو منتصف الظهر. أثناء عملية النقل ، تضطر إلى التعاقد مع الفخاخ للحفاظ على كتفيك مرة أخرى. نظرًا لحجم هذه العضلة ، يتم تنفيذ التمارين في الغالب لاستهداف الألياف العليا والمتوسطة والخفيفة. تحتاج إلى التعاقد العضلي كله مع deadlift.
المركب Spinae
الرابطة spinae هي عبارة عن عصبة طويلة من العضلات تبدأ في قاعدة الجمجمة وتدير أسفل العمود الفقري إلى أسفل الظهر. قد تسمع أيضا هذه المجموعة العضلات المشار إليها باسم المنتصبة في العمود الفقري. إن الوظيفة الرئيسية للإنفجار spinae هي تمديد الجذع ، الذي يحدث عندما تنحني إلى الأعلى خلال عملية deadlift. يضع الرفع القاسي للساق مزيدًا من التركيز على هذه العضلة أكثر من التركيز المعتاد. يتم تنفيذ ذلك عن طريق الحفاظ على ساقيك مستقيمة والانحناء فقط في الوركين.
