أجرينا مقابلة مع أفضل مدرب في الخريف كالابريز على مجموعة برنامجها الجديد Beachbody on Demand fitness 80 Day Obsession كجزء من سلسلة SWEET-LIFE's Stronger Women.
ماذا يعني أن يكون أقوى يعني كالابريزي؟
قال كالابريس: "الحياة صعبة حقاً". "وهناك أيام تريد فقط أن تنهار فيها ، وتحتاج إلى أن تكون قوية عاطفياً - لعائلتك ، وأصدقائك ، والأشخاص من حولك ، للعمل".
كأم عازبة على ابن دومينيك ، فإن كالابريز لديه جدول زمني مزدحم: الاستيقاظ في الخامسة صباحاً ، والحصول على وجبة غداء دومينيك للمدرسة ، والحصول على وجبة الإفطار ، والحصول على موادها جاهزة للذهاب والخروج من الباب إلى منزلها حيث تقوم بتصوير التمرين أشرطة فيديو.
وقالت: "إنني أتعلم ما أتعلمه في تدريباتي وأتخذ القوة التي أحصل عليها جسديًا وعقليًا وعاطفيًا". "ويمكنني أن أطبق ذلك على حياتي ، حتى عندما أكون ضد شيء صعب ، فإن لدي قوة داخلية من أجل القتال والعمل من خلالها."
وفقا لكالابريس ، فإن العمل على لياقتنا يعلمنا القوة الداخلية والخارجية.
"في كثير من الأحيان يكون التركيز على اللياقة البدنية على النحو الذي تبدو عليه - وهذا جميل ، ونحن جميعًا نريد أن نبدو رائعًا ونشعر بالارتياح في ملابسنا ، لكني أحب ما تعلمنا اللياقة البدنية عن كونك شخصًا قويًا في الداخل" ، شرح. "عندما تكون في هذه التدريبات الصعبة وتصبح أكثر صرامة وتريد أن تستسلم وأن عضلاتك تحترق وأنك تجد القوة التي تدفعها. هذا يعلمك كيف تكون قويًا في الحياة عندما تصبح الحياة صعبة. "
كيف تجد التوازن؟
أخبرنا كالابريس أنه لا يوجد توازن حقيقي يومًا بيوم.
"ما تحاول القيام به هو إيجاد التوازن طوال الحياة" ، أوضحت. "إذا كنت تعرف في بعض الأحيان النصائح على نطاق واسع بهذه الطريقة ، وأحيانًا على نطاق واسع من النصائح بهذه الطريقة ، وعمومًا ، فإنك تأمل في أن يتم ذلك على مدار العمر".
وفقا لكالابريس ، هناك أوقات حيث العمل يجب أن يكون التركيز ببساطة.
وقالت: "عندما ألتقط صورًا لمدة 80 يومًا ، يجب أن تكون أولوية". "هذه ليست وظيفتي فقط ، لكنني أتمنى أن أساعد في إحداث فرق في العالم ، لذا يجب أن تكون أولوية ، وللأسف تعاني أشياء أخرى قليلاً".
الخريف كالابريز يقود فريقها في مكابس الدمبل العلوية على مجموعة 80 Obsession. أوضحت كالابريز أن التواجد في تمام الساعة السابعة صباحاً يعني أنه ليس لديها الكثير من الحياة الاجتماعية خلال الثلاثة أشهر أثناء تصويرها. أيضا ، لم تكن قادرة على أخذ ابنها إلى المدرسة خلال 3 أشهر بينما كانت تطلق النار على التدريبات لمدة 80 يوم الاستحواذ. ومع ذلك ، قالت عندما ينتهي البرنامج من التصوير - ذلك عندما يتحول التوازن إلى حياة عائلتها.
"من المستحيل دائماً جعلهم يتساوون ويكملوا التوازن الكامل: شيء مثل قضاء 8 ساعات مع عائلتي ، وقضاء 8 ساعات في العمل والحصول على 8 ساعات من النوم" ، قال كالابريس. "هذا لا يحدث على هذا النحو. وإذا اكتشفت أنك غيرت اتجاهًا بعيدًا في اتجاه واحد لفترة طويلة ، فستجلس وتعيد ترتيب أولوياتك وتحولها إلى الاتجاه الآخر ".
ما هي طقوس الرعاية الذاتية المفضلة الأربعة كالابريس؟
وفقا لكالابريس ، ممارسة الرعاية الذاتية أمر ضروري. وقالت: "نحن مجتمع سريع الوتيرة نحب أن نهزم أنفسنا ، لكن لا نبني أنفسنا."
1. الماء. البقاء رطب هو أول قطعة من الرعاية الذاتية Calabrese المذكورة. وأوضحت أن "أكبر شيء بالنسبة لي هو الحصول على مياه كافية". "لدي دائما ماء معي. أنا لا أغادر المنزل بدونه. لا أستقل السيارة أبدا بدونها."
2. النوم. "أنا كبيرة جدا على 8 ساعات من النوم" ، وقال كالابريز. "النوم هو المكان الذي يحدث فيه كل الجمال. كل شخص يظن أن سحر التمرين يحدث في التمرين. إنه لا يحدث! في التمرين تمزق جسمك. تمزق عضلاتك على المستويات المجهرية. تحتاج إلى فرصة لإصلاحها. تحدث عملية الإصلاح عندما تكون نائماً ، لذا ، إذا كنت لا تذهب إلى النوم وتمنح جسمك وقتًا لإغلاقه بحيث يمكنه القيام بأعمال الإصلاح ، فإن النتائج لن تكون ما تحتاجه أن تكون."
3. تدليك ورغوة المتداول. يقول كالابريس: "يحدث الألم ، لذا فإن الحصول على التدليك أمر مهم". أخبرتنا أنها تحصل على تدليك كل أسبوع ، لكنها تفهم أنه بالنسبة للعديد من الناس غير ممكن. أوصت بأن نهدف إلى الحصول على تدليك مرة واحدة على الأقل شهريًا. إذا كانت المصروفات أكثر من اللازم ، فطلبت منا التركيز على درفامة الرغوة. وقالت "عضلة ضيقة معقودة ليست عضلة قوية."
4. حمامات الملح ابسوم. أخبرنا كالابريس أنها تأخذ حمام الملح الإنكليزي كل ليلة. وقالت: "إنهم يساعدون في الشعور بالوخز وهم يشعرون بالاسترخاء - إنها فرصة للتخلص من الضغط". "سأستخدم الزيوت الأساسية مثل الخزامى هناك."
مقابلة جينيف بارون المدرب جينيف بارون مدرب الشاطئ الخريف كالابريس على مجموعة برنامجها الجديد للياقة البدنية 80 هاجسما هي الأطعمة الصحية المفضلة لديها؟
في حين كانت البيض هي وجبة الإفطار ، اكتشفت أنها مصابة بالحساسية ، والآن أصبحت تتناول دقيق الشوفان.
وكشفت كالابريز عن واحدة من أجسامها: الشوفان داخل القرع ، ورشها بالقرفة وشراب القيقب الصغير.
"أحب وجبة الإفطار - إنها وجبتي المفضلة في اليوم ، ولا يجب أن يكون الأمر صعبًا إذا قمت بإعداد الوجبات" ، كما أشار كالابريز. "إذا قمت بطهي دقيق الشوفان الخاص بك في وقت مبكر أو يمكنك خبز القرع الخاص بك في وقت مبكر. أنت فقط ترميها كلها ، ودفئها ، وأنت على ما يرام. "
تقوم كالابريس بإعداد وجباتها في أيام الأحد ، وقالت إنها تحب الطهي.وأوضحت: "أي شخص يقول إنه لا يوجد وقت كافٍ ، أعدك ، إذا رأيت جدولاً زمنيًا ستدرك أنه مهم جدًا بالنسبة لك ، ستوفر لك الوقت لطهي ما تحتاجه لطهي الطعام".
الخريف كالابريسي يقود فريقها في الطعوم الدمبل.ما هي الوجبات الخفيفة؟
"في بعض الأحيان ، أصنع كعك اللوز بالعنب مع وجبة اللوز بدلاً من الدقيق الأبيض. أو سأقوم بحزم شريط جرانيولا مطاطي أقوم بإعداده ، ”قال كالابريز.
وذكرت أنها من محبي الفواكه والخضار ، لكنها لا تقطع الخضار ، بل تحزمها بالكامل.
"الخضار سهلة للغاية ،" قال كالابريس. "أنا لا أقطع خضرواتي في وقت مبكر ، لأنك بمجرد أن تبدأ في قطع الهواء فإن الأكسجين سيبدأ في استنزافها من مغذياتها".
وصفت كالابريس الناس يضحكون عليها لأنها تأكل الفلفل كله من خلال عضها مثل تفاحة. "ما الفرق إذا قمت بتقطيعها أو عضها؟" سألت ، وأوضحت: "على الأقل لم أقم بتقطيعها مسبقًا وبدأت في فقدان مغذاتي بهذه الطريقة".
وقالت إنها تحب وجبات خفيفة من الأعشاب البحرية. "بدلا من رقائق البطاطس ، سأفعل وجبات خفيفة من الأعشاب البحرية التي تحتوي على القليل من الملح عليها" ، قالت.
"هناك مليون من الخيارات الصحية إذا كنت ترغب في أخذ الوقت" ، أوضح كالابريز. "في كثير من الأحيان لا نريد التخلي عن طعام الوجبات السريعة ، لذلك نستخدم العذر بأننا مشغولون للغاية ، حتى يمكننا الحصول عليه."
ما هي النصيحة التي توفرها لشخص ما تبدأ للتو في رحلة لياقة؟
قال كالابريس: "لا تقارن نفسك مع أي شخص آخر وأين تكون في رحلتهم". "الأمر يتعلق بالتقدم - ليس عن الكمال."
تحقق من Calabrese's Beachbody على برنامج اللياقة البدنية الطلب 80 Day Obsession ، وشاهد المزيد من مقابلات SWEET-LIFE's Stronger Women.
عن المؤلف
JESS BARRON هو نائب الرئيس و GM لشركة sweet-life.club ، وهو موقع إلكتروني رائج لأسلوب الحياة الصحي مع أكثر من 29 مليون مشاهد شهري فريد. بالإضافة إلى الحياة المرحة ، ظهرت كتاباتها في Entrepreneur و Fortune و MyDomaine. ظهر جيس على MSNBC و ABC News و كان متحدثًا رئيسيًا في Health Further وعضواً في اللجنة في Creat & Cultivate و Digital Hollywood. اتبع جيس على Instagram في @ jessbeegood و تويتر ايضا!
