يمكن أن تساعدك التغذية الجيدة في الحصول على أقصى استفادة من كل تدريب لجعل برنامج التدريب الخاص بك فعالاً قدر الإمكان. إذا كنت تستخدمها بشكل صحيح ، فإن مشروبات البروتين بعد جلسة التمرين يمكن أن تعزز إصلاح العضلات وتسريع عملية تجديد الجليكوجين بحيث يمكنك التعافي من التمرين بشكل أسرع. أفضل المشروبات استعادة البروتين توفر العناصر الغذائية الأساسية الأخرى ، وأنها أكثر صحة كجزء من نظام غذائي متوازن. استشارة الطبيب قبل اتخاذ أي مكملات.
أفضل مشروب بروتيني لتجديد مخزونك من الجليكوجين ، الذي يغذي عضلاتك ، لديه نسبة 1 جرام من البروتين إلى 5 جرام من الكربوهيدرات ، وفقا لمعهد علوم الرياضة جاتوراد. حاولي الحصول على البروتين من 7 إلى 10 غرامات خلال 30 دقيقة من إنهاء التمرين ، وفقًا لجامعة ولاية أيوا. في غضون ساعة إلى ساعتين من التمرين ، اشرب شرابًا من البروتينات التي تحتوي على ما يصل إلى 20 جرامًا من البروتين. أكثر من هذا المبلغ في وقت واحد ليس له فوائد إضافية لاستعادة العضلات.
بروتين
أفضل مشروب لاستعادة البروتينات يوفر بروتين عالي الجودة أو كامل ، مما يعني أنه يحتوي على كل من الأحماض الأمينية الأساسية التي تحتاجها للحصول عليها من النظام الغذائي ، وفقًا لجامعة ولاية أيوا. جميع البروتينات المشتقة من الحيوانات كاملة ، والمكونات الشائعة في مشروبات استعادة البروتين هي بروتينات الحليب ، مثل مصل اللبن أو الكازين. بروتين الصويا هو بروتين كامل يعتمد على النبات ، وقد ترغب في شراب بروتين من فول الصويا إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا صارمًا.
سهولة الاستخدام
أفضل مشروب لاستعادة البروتينات طعمه جيد ، والنكهات الشائعة هي الشوكولاته والفانيليا والكعك والقشدة والفراولة. شراب الشراب الجاهز للشرب ، كما هو الحال في علبة أو زجاجة واحدة ، قد يكون الخيار الأكثر ملاءمة لما بعد التمرين إذا كنت ستندفع بسرعة. قد يكون المسحوق أفضل للتخزين على المدى الطويل لأنه أكثر إحكاما من منتج جاهز للشرب ، والمساحيق تسمح لك بتحديد ما إذا كان يجب مزجها بالماء ، العصير ، لنكهة مختلفة والكربوهيدرات ، أو الحليب المزيد من البروتين والكالسيوم.
الاعتبارات
أفضل مشروب لاستعادة البروتينات يوفر مواد غذائية أساسية إضافية قد تكون غير كافية في نظامك الغذائي ، مثل الكالسيوم أو الحديد للنساء ، أو فيتامين ب 12 بالنسبة للنباتيين الصارمين. تعتبر عملية الترطيب هي الشاغل الرئيسي طوال اليوم وبعد ممارسة التمارين مباشرة ، ولا يحل مشروب شفاء البروتين محل محل بديل للسائل ، مثل الماء ، وفقًا لجامعة ولاية أيوا. تذكر أيضا أن برنامج التدريب الخاص بك هو أكثر تأثيرا في الأداء الرياضي الخاص بك من الشراب البروتين الذي تختاره.
