المستويات الحادة من كسور الكاحل قد تحتاج إلى جراحة تقويم العظام ، والتي تتطلب الإصلاح باستخدام لوحة ومسامير. تلعب أجهزة التثبيت هذه دورًا رئيسيًا في محاذاة عظام الكاحل بشكل صحيح أثناء الشفاء. بعد فترة عدم الحركة ، تركز تمارين العلاج الطبيعي لكسر كاحل على استعادة مرونة الكاحل وقوته. التشاور مع طبيبك أولا لتجنب الإصابة لأن ليس كل التمارين قد تعمل من أجلك.
تقليل التورم
خلال المراحل الأولية من الاستجمام ، تحتاج تمارين العلاج إلى التركيز على الحد من التورم. سوف تساعد مناورات المرونة المعروفة باسم مضخات الكاحل ، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. استلق على ظهرك أو استلق في وضع مستقيم مع وضع ساقيك ممتدة أمامك تمامًا. انحنى الكاحل المصاب برفق واجذب أصابع قدمك نحو ركبتك. انحنى حتى تشعر بتمطيط خفيف في عضلات الكاحل والساق. انبطح قدمك ببطء وأشر أصابع قدميك بعيدًا عنك. نتظاهر أنك تضغط باستمرار على مسرع سيارتك. القيام 10 مناورات الكاحل الكاحل. العودة ببطء إلى الوضع الأصلي. استرخ لمدة 10 ثوان وكرر 10 مرات.
تعزيز مع الأرائك
تحتاج التمرينات إلى التركيز على تقوية العضلات بلطف لدعم مفصل الكاحل بشكل أفضل. استخدمي أريكة كأداة تمارين لتقوية الوريد القصير الذي يمنع كاحلك من الانحدار إلى الداخل ، وفقاً لموقع SportsdesignClinic لإعادة التأهيل الرياضي. قف ووضع الجزء الداخلي من قدمك المصابة في قاع الصوفا. اضغط على قدمك إلى الأريكة وأمسكها لمدة 10 ثوانٍ. حرر التوتر واسترخي لمدة 10 ثوانٍ وكرر 10 مرات.
استخدام الماء
بعض تمارين العلاج يمكن أن تكون في الماء ، لتقليل الألم مع زيادة المرونة والقوة. ويدعم طفو الماء معظم وزن جسمك ، ويزيل الضغط عن المفاصل ويمنع أي فرصة للهبوط. كما أن ممارسة الرياضة في الماء تقوي العضلات من خلال خصائص المقاومة الطبيعية. حسّن أداء الكاحل من خلال الوصول إلى الماء الدافئ العميق في الصدر أثناء الوقوف أو الجلوس في خطوة. ضع ظهرك على جانب حمام السباحة ، وأوصيك بإدارة طب العظام والطب الرياضي بجامعة واشنطن. ابدأ في القيام ببعض المناورات حول الكاحل عن طريق رفع الساق المصابة برفق أمامك أثناء تقويم ركبتك. ابدأ بلطف وببطء في تحريك قدمك وكاحلك الجانب المصاب في اتجاه عقارب الساعة. اجعل خمس دوائر كبيرة. عد إلى الوضع الأصلي واسترخ لمدة 10 ثوانٍ. كرر هذا التمرين 10 مرات وقم به مرة أخرى باستخدام دوائر عكس عقارب الساعة.
تمتد مع المناشف
تؤدي تقلص العضلات القاسية دورًا مهمًا في إعادة الكاحل إلى مستوى صحي. يمكن أن يؤدي القيام ببعض المناورات الطريّة الضيّقة إلى التقليل من الصلابة والعمل على إطالة عضلاتك حتى إذا كان كاحلك لا يتحمل وزنك ، وذلك وفقًا لـ SportsInjuryClinic. اجلس على حصيرة التمرين أو الأرضية مع تمديد الساقين. ضع نعل قدمك الجرحى في وسط المنشفة. امسك كل طرف منشفة بيد واحدة. بلطف على منشفة حتى تشعر بتمطيط خفيف في عضلات الساق الخاص بك. إبقاء ظهرك مستقيم. عقد هذا تمتد لمدة 20 ثانية. العودة ببطء إلى الوضع الأصلي. استرخ لمدة 10 ثوان وكرر 10 مرات.
