إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا لمراقبة الوزن ، سواء كنت تخسر 50 رطلاً أو 10 أرطال ، فإنك تحتاج إلى إنقاص الوزن بوتيرة بطيئة وثابتة. في الشهر الأول الذي تتواجد فيه على الخطة ، قد تفقد وزنك بوتيرة أسرع من الأشهر اللاحقة. هذا أمر طبيعي ويجب ألا تستمر هذه الفترة الأولية من فقدان الوزن السريع أكثر من بضعة أسابيع.
فقدان الوزن الشهري
Weight Watchers هو وسيلة لتناول الطعام بشكل صحي وعدم حرمان جسمك من الطعام. من خلال إجراء التغييرات المقترحة في النظام الغذائي الخاص بك ، يمكنك عموما تفقد ما معدله جنيهان في الأسبوع أو ثمانية جنيهات في الشهر. خلال بعض الأسابيع ، قد تفقد أقل من جنيهين في الأسبوع وخلال الأسابيع الأخرى ، قد تصل إلى الهضبة. قد يكون لديك بعض الأسابيع التي تكسب فيها القليل. طالما أنك تخسر حوالي مليوني جنيه استرليني في الأسبوع بنهاية الشهر ، فأنت على المسار الصحيح ، كما توضح ستيفاني روست ، أخصائية تغذية مسجلة ومديرة تطوير برنامج الشركة لموزعي Weight Weighters.
اعتبارات الشهر الأول
في الأسابيع القليلة الأولى من خطة Weight Watchers ، يمكنك تجربة فقدان الوزن بشكل كبير. هذه علامة على أن جسمك يتكيف مع طريقة صحية لتناول الطعام. ولكن الوزن الذي تخسره هو الوزن المائي وليس الدهون. يحتاج جسمك إلى وقت لحرق الدهون المخزنة. بعد تلك الفترة الأولية من ثلاثة أسابيع ، يجب عليك الحفاظ على انخفاض في متوسط وزن الجنيه في الأسبوع.
مشاكل مع فقدان الوزن السريع
وقد تم ربط انخفاض أكثر من رطلان في الأسبوع إلى العديد من المشاكل الصحية. فقدان الوزن بسرعة يمكن أن يتسبب في تكوين حصى في المرارة ، مما قد يؤدي إلى جراحة طارئة. أيضا ، قد يؤثر التغيير الدرامي في الوزن سلبا على مستوى الطاقة لديك ، فضلا عن التمثيل الغذائي والكلى ، وظيفة الغدة الدرقية ، ومستوى الهرمونات الجنسية ووظيفة القلب - بما في ذلك تغيير غير صحي في ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، مع مرور الوقت ، قد تصبح عظامك ضعيفة وهشة ، مما يزيد من خطر الكسر.
صنع التغييرات
إذا كنت في الخطة لعدة أسابيع ولم تخسر وزنك أو إذا كنت تخسر أكثر من رطلين في الأسبوع بعد الشهر الأول ، فقد حان الوقت للجلوس مع مدرب Weight Weighters وتقييم نظامك الغذائي. قد تحتاج إلى ضبط نقاطك ، وهو نظام تتبع أجزاء الطعام والسعرات الحرارية. إذا كنت على هضبة لانقاص الوزن ، فقد تحتاج إلى تقليم نقطتين من مجموعتك اليومية. أو ، إذا كنت تخسر وزنك بسرعة أكبر من المبلغ الآمن الموصى به ، فقد تحتاج إلى زيادة نقاطك بمقدار نقطتين أو ثلاث نقاط يوميًا حتى تعود إلى المسار الصحيح.
