لا تقتصر الحاجة إلى البقاء في الماء على شرب كمية كافية من الماء ، خاصة إذا كنت تتعرق في الطقس الحار الرطب أو كنت تمارس نشاطًا شاقًا. عندما تتعرق ، لا تفقد فقط السوائل من نظامك ، بل تفرز أيضًا المعادن الأساسية ، والمعروفة باسم الإلكتروليت. بالإضافة إلى استبدال السوائل المفقودة ، تحتاج إلى استبدال محتوى الكهارل الخاص بك.
تعريف الالكتروليتات
الإلكتروليتات هي المعادن التي تحمل شحنة كهربائية داخل جسمك ويمكن العثور عليها في سوائل جسمك ، بما في ذلك البول والعرق والدم. إن الحفاظ على توازن إلكتروليتك مع سوائلك هو أمر أساسي لكمياء الجسم السليم ، وعمل العضلات السليم والعمليات الفيزيائية اليومية الأخرى. تشمل الإلكتروليتات الكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم والفوسفات والمغنيسيوم والكلور. ستتلقى الإلكتروليت من خلال نظامك الغذائي ، ولكن في الحالات التي تحتاج فيها إلى إعادة تميؤ كبيرة ، فإن المشروبات التي تحتوي على الماء بالإضافة إلى الإلكتروليت تعتبر أساسية.
الملح والسكر والماء: مجرد أساسيات
مشروب إعادة التميؤ الأساسي الذي يحتوي على إلكتروليت هو أحد أنواع الماء والملح والسكر. هذا المزيج مفيد بشكل خاص لأنه يمكن تعبئة المكونات الجافة في وقت مبكر لاستخدامها حسب الحاجة. حل الإماهة الفموي جيد لاستبدال السوائل المفقودة بسبب الإسهال. التركيبة الأساسية هي مياه الشرب الممزوجة بنسبة 10-1 من السكر إلى ملح البحر. بدلا من السكر ، يمكنك أيضا استخدام التحلية الطبيعية ، مثل العسل. حرك الشراب حتى تذوب الملح والسكر بالكامل. لتذوق أفضل ، أضيفي بعض الفواكه المهروسة الطازجة ، مثل الموز أو المانجو ، إلى المزيج. يمكنك أيضًا ترك شرائح طازجة من الفواكه الأخرى ، مثل التفاح أو الليمون أو التفاح ، لتذوق المشروب برفق. إذا كنت تضيف الفاكهة ، فقم بتخزين الحل في الثلاجة.
بديل الحمضيات
المشروب القائم على الحمضيات هو مصدر جيد للكهارل بعد تمرين شاق ، والطعم الحامض قليلاً يساعد على إخفاء الملح والسكر في السائل ، مما يجعله مشروبًا منعشًا حقًا. استخدام نسبة 1-3 من أي عصير الحمضيات - البرتقال والليمون والجير - لمياه الشرب. أضف القليل من ملح البحر وحوالي 12 ضعف كمية السكر أو التحلية الطبيعية مع التحريك لخلط المكونات جيدًا. يكون الشراب جاهزًا عند تذويب السكر والمحلي والملح تمامًا. مضاعفة أو ثلاثة أضعاف كميات لجعل أكثر ، وتخزينها في جرة مختومة في الثلاجة حتى يكون جاهزا عند الحاجة.
أعراض الجفاف وانخفاض الإلكتروليتات
تشمل علامات الجفاف انخفاض ضغط الدم ، والأطراف البيضاء ، وسرعة ضربات القلب ، والجلد الذي يستغرق وقتًا أطول للعودة إلى شكله الطبيعي بعد أن تضغط عليه. حتى إذا كنت تتصبب عرقاً فقط ، فقد تصاب بالجفاف إذا لم تشرب كمية كافية من السوائل لتحل محل ما فقد. الأسباب الأخرى للجفاف التي تتطلب أيضا استبدال المنحل بالكهرباء والسوائل وتشمل مضاعفات في الكلى ، والإسهال أو القيء. تشمل أعراض انخفاض مستويات المنحل بالكهرباء الدوخة ، والغثيان ، والتعب ، وتشنجات العضلات أو ارتعاش العضلات. إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض لفترة طويلة ، فإن الإماهة الغنية بالكهرباء لا تخففها ، فأنت بحاجة إلى طلب العلاج الطبي.
