يركز العديد من الأفراد تدريباتهم على تدريب القوة حتى يتمكنوا من رفع أوزان أثقل على نحو متزايد. في حين أن تحسين القوة المطلقة له مزاياه ، فإن تحسين قوتك النسبية - نسبة قوة العضلات إلى القدرة على تسريع هذه العضلات - أكثر أهمية في العديد من الأنشطة الرياضية واليومية. على سبيل المثال ، فإن العداء الذي يسقط من 165 إلى 150 رطلاً مع الحفاظ على قوة ساقه ، سيكون قادراً على التسارع والوصول إلى أقصى سرعة أسرع. ومع ذلك ، فإن القوة النسبية تكون مفيدة لغير الرياضيين على سبيل المثال ، فالحفاظ على قوة نسبية كافية أمر ضروري للمشي المستقل والارتقاء من وضع الجلوس عند كبار السن.
خلفية
قد تجد ، بعد أسبوعين أو ثلاثة أسابيع من التدريب على الوزن ، أن التمارين تبدو أكثر سهولة ، وزاد مقدار الوزن الذي ترفعه. على الرغم من كيف تشعر العضلات أنك قد حصلت على مدى هذه الأسابيع القليلة ، لم تكن قد اكتسبت كتلة عضلية كبيرة. ومع ذلك ، فأنت أكثر كفاءة في الحاسة العصبية والعضلية ، وهذا يعني أن الجهاز العصبي الخاص بك قادر على تنسيق إجراءات العضلات لجعل لحركة أكثر كفاءة. لذلك ، بما أن العضلات قد زادت من الوزن الذي يمكن رفعه بدون زيادة في الكتلة ، فإنها زادت من قوتها النسبية.
تحديد القوة النسبية
التقدير الكمي للقوة النسبية ، من حيث رفع الأثقال ، هو القوة العضلية المطلقة لممارسة معينة مقسومة على وزن الجسم. على سبيل المثال ، الرقم القياسي العالمي للتنظيف والبالغة هو 168 كيلوجرام للفرد 56 كجم ، لذلك ستكون قوته النسبية 168 كجم / 56 كجم = 3.0. ومع ذلك ، يمكنك استخدام القوة النسبية للعديد من الحالات - على سبيل المثال ، عدد عمليات السحب التي يمكن للمرء القيام به هو قياس تقريبي شائع الاستخدام للقوة النسبية للجزء العلوي من الجسم.
رياضة حركية
القوة النسبية مهمة لأنشطة مثل الجري وركوب الدراجات والتجديف ، والتي تتطلب توليد الطاقة لتحريك كتلة الجسم إلى الأمام. يزيد رطل إضافي من كتلة العضلات من الكمية المطلقة من الطاقة التي يمكن أن تولدها العضلات. ومع ذلك ، فإن هذه العضلات من كتلة الجسم إضافية يجب أن تحملها من خلال الحركة ، وبالتالي تقليل كمية التحسينات في صافي قوة العضلات. على سبيل المثال ، يمكن لراكب الدراجة الذي يبلغ وزنه 130 رطلاً و 200 رطل القدرة على الدواسة بقوة قصوى تبلغ 400 واط ؛ ومع ذلك ، فإن 130 باوند له كتلة جسم أقل للتحرك وسوف يذهب بشكل أسرع. التجديف الجماعي هو رياضة أخرى حيث تكون القوة النسبية ذات قيمة إنتاجية متساوية في مجال الطاقة ، ومن المفيد أن يكون المجذاف أخف وزناً على فريقك.
الشيخوخة والوظائف
القوة النسبية هي أيضا مهمة لكبار السن للحفاظ على الاستقلال في المهام اليومية ، مثل الصعود من كرسي وتسلق السلالم. مع تقدمك في السن ، تميل إلى فقدان كتلة العضلات ، خاصةً الألياف سريعة المفعول التي تلعب دورًا كبيرًا في حركات القوة ، وتكتسب كتلةً من الدهون. حتى إذا بقي وزنك الإجمالي على حاله ، فإن فقدان كتلة العضلات المولدة للطاقة سيسهم في انخفاض القوة النسبية لأن كتلة الدهون لا تساهم في الحركة. لذلك ، يمكن أن يساعد تدريب المقاومة باستخدام العضلات المشاركة في الأنشطة اليومية - مثل الخطوات الصاعدة أو الطعنات لتقليد تسلق السلال - الكبار في السن على الحفاظ على المستوى الوظيفي للقوة النسبية.
