هناك العديد من الأطعمة التي تعتبر آمنة تمامًا لتناول الطعام عندما لا تكونين حاملاً ، ولكنها ليست آمنة للأكل أثناء الحمل. إذا كنت مثل معظم النساء الحوامل ، فستتساءل غالبًا عما إذا كانت الأطعمة المفضلة لديك أو المفضلة لديك معتمدة من قبل الحمل. الحمد لله ، وحبوب الألياف العالية ليست آمنة فقط أثناء الحمل ، إنها فكرة جيدة للغاية.
وظيفة
الألياف هي مكون غير غذائي مهم في النظام الغذائي ، مما يعني أنه يؤدي دورا أساسيا ، لكنه لا يوفر أي سعرات حرارية. الجهاز الهضمي البشري لا يمكن أن يكسر الألياف ، ويوضح الدكاترة. ماري كامبل وشون فاريل في كتابهما "الكيمياء الحيوية". بغض النظر عن حقيقة أنه لا يوفر أي طاقة ، فإن الألياف تزيد من حجم الجهاز الهضمي وتمتص الكوليسترول والسموم. يحسن وظيفة الجهاز الهضمي ، وعلى وجه الخصوص ، الألياف تزيد من انتظام الجهاز الهضمي.
الألياف في الحمل
الألياف آمنة أثناء الحمل ، وهي مفيدة بشكل لا يصدق في منع بعض الأعراض الشائعة للحمل أو التخفيف منها. ارتفاع مستويات هرمون وكميات كبيرة من الحديد من الفيتامينات قبل الولادة تبطئ كل من الجهاز الهضمي من النساء الحوامل ، وشرح هايدي Murkoff وشارون مازيل في "ماذا تتوقع عندما كنت تتوقع". هذا يمكن أن يكون غير مريح ، ويمكن أن يؤدي إلى الإمساك والبواسير. تساعد الحبوب الغنية بالألياف في تخفيف هذه الأعراض.
الاعتبارات
على الرغم من أن الألياف تساعد بالتأكيد في وظيفة الجهاز الهضمي ، إلا أنها قد تؤدي أيضًا إلى بعض الأعراض الخاصة بها ، خاصة إذا كنت لا تأكل كثيرًا من الألياف. بعد أن تمر الألياف عبر الأمعاء الدقيقة غير المهضومة ، تبدأ البكتيريا في القناة الهضمية السفلى بكسرها. هذا ينتج كميات كبيرة من الغازات المعوية ، والتي يمكن أن تسبب التشنج والانتفاخ. قد ترغب في البدء ببطء إذا لم تكن معتادًا على تناول العديد من الأطعمة الغنية بالألياف وقررت تقديمها أثناء الحمل.
زيادة الوزن
من المخاوف الأخرى المتعلقة بالأطعمة الغنية بالألياف ، بما في ذلك الحبوب عالية الألياف ، أنها توفر كميات كبيرة بدون السعرات الحرارية ، مما يجعلك تشعر بالشبع التام. إذا كنت تكتسب وزناً مناسباً أو تكتسب الكثير من الوزن أثناء الحمل ، فهذا أمر جيد. ومع ذلك ، بالنسبة للنساء اللاتي يكافحن من أجل الحصول على الوزن الموصى به من قبل أطباء التوليد ، يمكن أن تحد الحبوب عالية الألياف من شهيتك إلى أبعد من ذلك ، وقد تزيد من زيادة الوزن.
تغذية الحبوب
من فوائد العديد من الحبوب الغنية بالألياف أنه يمكن تقوية الفيتامينات والمعادن. لأن احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن تزداد خلال فترة الحمل ، فأنت تريد أن تكون واعيًا للغاية بتناولك لهذه العناصر الغذائية. على وجه الخصوص ، العديد من النساء الحوامل بحاجة إلى مزيد من الحديد والفولات. الحمد لله ، غالبًا ما تحتوي الحبوب المحصّنة على إضافة الحديد والفولات - المواد المغذية الدقيقة التي تحتاجها كثيرًا - مما يساعدك على تنظيم عملية الهضم والحصول على المواد الغذائية في الوقت نفسه.
