سيؤدي التمرين إلى تحسين القلب والرئتين ، وتعزيز الشعور بالراحة وتحسين مستويات الكولسترول لديك. كما يمكن أن يجعلك تشعر بالحيوية والنشاط ، طالما أنك تتبع نظام غذائي صحي ومتوازن خالٍ من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. فائدة كبيرة من ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي هو انخفاض في مستويات الدهون الخطرة. ومع ذلك ، مقدار الدهون التي تفقدها يعتمد على كثافة التدريبات الخاصة بك. عندما يتعلق الأمر بإذابة الجنيهات غير المرغوب فيها ، فإن التمرين عالي الكثافة هو الأفضل.
اختلافات مختلفة
من شأن التمرينات المنخفضة أو المعتدلة الشدة أن تجعلك تشعر بقليل من التنفس ولكنك لا تزال قادرًا على الانخراط بشكل مريح في محادثة مع شخص ما. يتضمن التمرين منخفض الكثافة المشي والسباحة أو ركوب الدراجة. وتشمل أمثلة التمارين عالية الكثافة الفصول الهوائية والركض والتدريب على الدارات. هذه الأنواع من التمارين ستجعلك تتحدث بجمل قصيرة أثناء التعرق والتنفس بسرعة.
حرق الدهون
الطريقة الوحيدة للتخلص من الدهون الزائدة هي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. يتم ذلك عن طريق التحول إلى نظام غذائي صحي ومتوازن من الأطعمة منخفضة الدهون والكربوهيدرات ، وفي الوقت نفسه ، زيادة كمية التمارين البدنية التي تقوم بها على أساس أسبوعي. توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الكثافة على مدار الأسبوع.
كثافة عالية يذوب الدهون
في عام 2011 ، نشر "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين" دراسة كشفت عن أن التمرينات عالية الكثافة كانت أكثر فعالية في تحسين تركيبة الجسم من ممارسة تمرين منخفض الكثافة. هذا لأن التمرين القوي والشديد يتطلب المزيد من الطاقة. عادة ما يتم تخزين أكبر كميات من الدهون حول البطن. تعرف هذه الدهون باسم الدهون الحشوية ، وتحيط بالأعضاء الحيوية مثل الكبد والكليتين. الكثير من الدهون الحشوية يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم ، وهذه الدهون هي التي يستهدفها الجسم ويحترق.
تمرين متقطع عالي الكثافة
وفقا لمقال نشر في مجلة السمنة في عام 2011 ، قد تكون ممارسة متقطعة عالية الكثافة أكثر فعالية في الحد من الدهون في منطقة البطن أكثر من غيرها من أشكال التمرين. وذلك لأن التمارين المتقطعة عالية الكثافة المنتظمة تزيد من مستويات اللياقة البدنية واللاهوائية بشكل كبير ، مما يحسن نظام القلب والأوعية الدموية في حين يعزز ويقوي عضلاتك الهيكلية كذلك. لا يمارس التمرين منخفض الكثافة سوى عمل جسمك بهوائيًا. التمارين المتقطعة عالية الكثافة تحرق الدهون أكثر لأنها تعطيك تمرينًا هوائيًا ولا هوائيًا.
