عندما تخطو قدمك وتضرب كعبك على الأرض في المشي ، يشار إليه باسم ضربة كعب. كمية كبيرة من القوة تمر بكعبك وكاحلك أثناء المشي وكبح كل ضربة. إذا كان لديك إصابة مثل التهاب الأوتار أخيل أو التهاب اللفافة الأخمصية ، قد يصبح المشي مؤلمًا جدًا. لتقليل الألم والالتهاب والراحة والثلج وتناول أدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية. إذا ازداد الألم سوءًا ، استشر طبيبك.
أخيل الأوتار
يمكن لعضلة الساق الضيقة الانسحاب من وتر العرقوب ، الذي يربط الجزء الخلفي من كعبك. يمكن أن يسبب الانزعاج المستمر تهيج وتر العرقوب ، مما يسبب التهاب الأوتار. تشمل الأعراض التورم ، والتصلب ، والألم ، خاصةً عندما تدرج وتر العرقوب على كعبك. غالباً ما يكون الألم أسوأ خلال ثني قدمك أو إصبع قدمك في المشي ، وفقاً لمقال "طبيب العائلة الأمريكي" لعام 2004. مع مرور الوقت ، يمكن أن تصبح وتر أخيل سميكة وسميكة ، مما يزيد من خطر تمزق وترك أثناء ممارسة الأنشطة مثل المشي.
التهاب اللفافة الأخمصية وتوتنهام العظام
اللفافة الأخمصية الخاصة بك هي نسيج يقع أسفل قدمك من أصابع قدميك إلى كعبك. يساعد على دعم قدمك وقوسك أثناء أنشطة تحمل الوزن. يمكن أن تؤدي التمارين عالية التأثير مثل الجري ، والإفراط في التدريب ، والأحذية ذات الدعم غير الملائم للقوس إلى التهاب في اللفافة الأخمصية ، مما يسبب التهاب اللفافة الأخمصية. المشي ، خاصة عندما تستيقظ في الصباح قد يسبب آلامًا شديدة في القدم والقدم. التهاب اللفافة الأخمصية المزمن يمكن أن يتسبب أيضًا في تحفيز العظام ، وهو عبارة عن إسقاط عظمي يتطور من كعبك. قد يزيد حافز العظام من زيادة ألم الكعب أثناء ممارسة الأنشطة مثل المشي.
أسباب إضافية
كسر في الضغط على الكعب ، متلازمة النفق الرسغي والتهاب كيسي هي إصابات إضافية يمكن أن تسبب آلام كعب كبيرة ، وخاصة أثناء المشي أو الجري. كسر الإجهاد هو صدع صغير في عظم الكعب ويمكن أن يتطور بسبب الإفراط في التدريب في الأنشطة ذات التأثير الكبير مثل الجري والقفز. متلازمة النفق الرسغي هي عندما يتم ضغط أعصابك على الجزء الخلفي من الكاحل والكعب ، مما يؤدي إلى ألم في الخدر وخدر أو وخز. وأخيرا ، التهاب الجراب هو التهاب كيس الجراب الخاص بك - كيس من السائل الموجود تحت الأوتار للحد من الاحتكاك. عندما تصبح الأوتار مثل الوتر العقبي ضيقة وملتهبة ، قد تصاب بالتهاب كيسي.
العلاج والوقاية
لإدارة الألم والتورم ، والراحة ، والثلج ، وارتداء التفاف ضغط ، ورفع الكاحل والقدم ، وتناول أدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل عقار اسيتامينوفين. قد يوصي طبيبك باستخدام العكازات أثناء المشي والعلاج الطبيعي والجراحة. علاجات إضافية للتشاور مع طبيبك حول حقن الكورتيكوستيرويدات ، وتقويم العظام ، والشلل في حذاء المشي ، وجسارة الليل ، وهو حذاء يلبس ليلا للحفاظ على قدمك في التمديد. تنصح مقالة "المراجعة السريرية" لعام 2007 باستخدام الحيطة ، مع حقن الكورتيكوستيرويد بسبب الآثار الجانبية السلبية المحتملة مثل العدوى. لمنع ألم الكعب ، قم بتمديد القدم والكاحل والعجل بانتظام. تسمح الكثير من الانتعاش بين التدريبات عالية التأثير. وارتداء أحذية مع الكثير من الدعم القوس.
