يلعب فيتامين د دورًا لا غنى عنه في الجسم ، بما في ذلك الحفاظ على مستويات الدم الطبيعية من الكالسيوم والفوسفور ، والعمل مع الكالسيوم لبناء عظام قوية وتنظيم الجهاز المناعي. يمكنك الحصول على فيتامين D-3 ، وهو شكل نشط من فيتامين D ، من 15 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس بدون واقي الشمس. يمكنك أيضًا تناوله من أطعمة معينة ، مثل سمك السلمون البري وصفار البيض والحليب المدعم. لأنه يمكن أن يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين D-3 من خلال أشعة الشمس والنظام الغذائي ، يوصي الأطباء في بعض الأحيان ملاحق. استشر طبيبك قبل اتخاذ فيتامين D-3.
الاعتبارات
فيتامين D-3 هو واحد من نوعين من فيتامين D ، كما أن فوائد فيتامين D تنطبق على فيتامين D-3 أيضًا. فيتامين D-2 ، أو ergocalciferol ، هو الشكل الذي غالباً ما يتم دمجه في الحليب المدعم ، في حين أن فيتامين D-3 ، أو cholecalciferol ، هو فيتامين D الذي تم تصنيعه في الجلد بعد التعرض لأشعة الشمس. اعتُبرت الفيتامينات D-2 و D-3 قابلة للتبادل ؛ من المعترف به الآن أن فيتامين D-3 أكثر فعالية في رفع مستويات فيتامين D في الدم ؛ يعتقد بعض الباحثين أن لها تأثيرات كيميائية قوية أكثر من فيتامين D-2. 1000 وحدة دولية هي القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين D-3. في مقال نشر في عام 2010 في مجلة التغذية ، أفاد المؤلفان ران زانغ وديكلان ب. نوتون أن 36 في المائة من الشباب الأصحاء في الولايات المتحدة يعانون من نقص فيتامين (د). عندما يتعلق الأمر بالمرضى الداخليين في الطب العام ، يقفز الرقم إلى 57 في المائة.
يمنع هشاشة العظام
عند تناول الكالسيوم ، يمكن لفيتامين D-3 أن يحسن كثافة المعادن في العظام ويحمي من فقد العظام ويقلل من خطر الكسر. ويستشهد تشانغ ونوغتون بعدد من الدراسات التي تدعم استخدام الكالسيوم في علاج هشاشة العظام ، بما في ذلك دراسة خلصت من خلالها 700 إلى 800 وحدة دولية من فيتامين (د) من خطر حدوث كسور في الورك بنسبة 26 في المائة. يبدو أن فوائد تقوية العظام لفيتامين د مستمرة. في دراسة سريرية نشرت في عام 2008 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، أدت المكملات مع الحليب المدعم بالكالسيوم D إلى تحسين كثافة العظام في 100 رجل أكبر سنا. وبعد ثمانية عشر شهراً من انتهاء الدراسة ، استفاد الرجال من زيادة كثافة المعادن في العظم.
آثار كيميائية واقية
قد يكون لفيتامين D-3 القدرة على المساعدة في الوقاية من السرطان. ووفقًا لما ذكره بوب ساغر ، طبيب بشري ، وهو متخصص في الغدد الصماء في ليبرال ، كانساس ، فإن الأشخاص الذين يحافظون على مستويات فيتامين دي -3 فوق 55 نانوغرام / مل يمكن أن يقللوا من مخاطر الإصابة بسرطان الرئة والقولون والثدي والبروستاتا بنسبة 50٪. يؤكد كل من زانج ونوتون أن فيتامين (د) يثبط القدرة الغازية والإمكانات المنتشرة ، أو القدرة على الانتشار ، للخلايا السرطانية ، ويضيف أن نقص فيتامين د قد يسبب آلاف الوفيات المبكرة من سرطان القولون والثدي والمبيض والبروستات سنويا. أثبتت تجربة لمدة أربع سنوات على النساء بعد سن اليأس أن تناول 1100 وحدة دولية من فيتامين د يوميا مع 1400 ملغ من الكالسيوم قلل بشكل كبير من خطر الإصابة بجميع أنواع السرطان.
ضغط الدم
ترتبط مستويات منخفضة من فيتامين (د) بارتفاع ضغط الدم ، أو ارتفاع ضغط الدم. في حين أنه من غير المعروف ما إذا كان نقص فيتامين D يسبب في الواقع ارتفاع ضغط الدم ، ذكر تشانغ ونوتون أنه تم العثور على انخفاض في ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين د ، ويشيرون إلى دراسة عن نساء عجائز يعانين من نقص فيتامين (د) ويعانين من نقص في الدم الانقباضي بنسبة 9٪. الضغط بعد تناول 800 وحدة دولية من فيتامين د و 1200 ملغ من الكالسيوم في اليوم. وأضاف الباحثون أن الإشعاع فوق البنفسجي كان له أيضًا تأثيرات خفض ضغط الدم.
