تعرف رياضة الجمباز بقدرتها على أداء العديد من الحيل والمثيرة على الحزم ، في الهواء وعلى الأرض. من أجل تنفيذ هذه الحيل ، يجب أن يكون اللاعبون في حالة بدنية عالية. يمر اللاعبون الناجحون من خلال تدريب مكثف لتحقيق أفضل خمسة مكونات في الجمباز مثل قوة العضلات ، التحمل القلبي الوعائي والمرونة لضمان سلامتهم وأداء مثالي. بدون مكونات اللياقة البدنية هذه ، فإن لاعبي الجمباز سيصارعون على الأرجح أثناء تنفيذ تحركات الجمباز الروتينية.
المرونة المحسنة
ليس سرا أن المرونة ضرورية لقدرة لاعبة الجمباز على أداء بعض الأعمال المثيرة مثل الانقسامات والرجعية. تشير المرونة إلى القدرة على تحريك المفاصل أو ثنيها في نطاق واسع من الحركة بكل سهولة وبدون إصابة. قد يكون أيضا رصيدا لتحسين التنسيق والتوازن. نظرًا لأن المرونة تمثل جزءًا مهمًا من الرياضة ، فغالبًا ما يتم اختبار العديد من لاعبي الجمباز لتحديد مستوى مرونتهم. وفقا للولايات المتحدة الأمريكية الجمباز ، يتم تحديد المرونة عن طريق القدرة على أداء الركلات الأمامية والركلات الجانبية والقفزات والانقسامات. إذا لم يكن ترتيب لاعبي الجمباز مرتفعاً في اختبارات المرونة ، فإنهم يقترحون أنهم يحاولون تحسين المرونة عن طريق التمدد بشكل متكرر. مرة واحدة تمتد شائعة تمسك الساق بشكل مستقيم لمدة 30 ثانية. في حال لم يكن لدى لاعبة الجمباز مجموعة عالية من المرونة ، فإنها معرضة لخطر الإصابات مثل العضلات المسحوبة.
مستويات عالية القوة
القوة هي قدرة وحدة العضلات أو مجموعة من الوحدات العضلية لتطبيق القوة ، وفقا لمجلة كروسفيت. مستويات القوة الكافية هي مكون اللياقة البدنية التي تشكل الأساس لتعلم مهارات جديدة في الجمباز. بدون بناء مستويات عالية من القوة ، لن تتمكن لاعبة الجمباز من تنفيذ الأسلوب الصحيح عند إظهار المهارات مثل المناولة باليد. إذا لم يكن لدى لاعبة الجمباز قوة كافية ، فستواجه صعوبة في أداء مهارات جديدة وستحتاج إلى قضاء قدر كبير من الوقت لإعادة تعلمها. ونتيجة لذلك ، يلتزم ممارسو الجمباز بتدريب خاص ثابت لزيادة حجم العضلات لبناء قوة حتى يتمكنوا من رفع وزن الجسم عند ممارسة الهزائم ويكونوا قادرين على استخدام التقنية المناسبة. وغالبا ما تمارس نظم تتكون من pushups ، يتسلق الحبل وتسحب ما يصل لزيادة القوة.
أجيليتي كافية
تشير أجيليتي إلى القدرة على الانتقال بين العديد من المواضع بكفاءة وسرعة - وهو أمر مهم لإكمال إجراءات الأرضية والتمارين على حزمة التوازن ، مثل الارتدادات الخلفية والشقلبات. غالباً ما يتم إجراء اختبار زمني على لاعبي الجمباز لتحديد مستوى خفة الحركة لديهم. خلال هذه الاختبارات ، يُطلب من لاعبي الجمباز عادة العمل بشكل قطري عبر غرفة خلال إطار زمني معين. الفشل في تلبية متطلبات وقت معين يعني أن لاعب الجمباز بحاجة إلى العمل على التحسن ، حسب دراسة صدرت عام 2012 من قبل "المجلة الدولية للعلاج الطبيعي الرياضي". يمكن للرياضيين تطوير خفة الحركة من خلال ممارسة سباقات السرعة على شكل الرقم 8 أو القفز من جانب إلى آخر بسرعة كبيرة.
القدرة القصوى على التحمل
القدرة على التحمل ، أو قدرة العضلات على الأداء المستمر دون الشعور بالتعب ، هي عنصر اللياقة الذي يتم تحديه بشكل روتيني أثناء التدريب. يعتمد لاعبو الجمباز على القدرة على التحمل حتى يتمكنوا من تكرار الحركات المختلفة مرارًا وتكرارًا دون فقدان الزخم. قد تكون قدرتهم على تشغيل من خلال الروتينية أو نظم التدريب خلال الممارسة باستمرار مرتبطة بشكل مباشر مع قدرتها على الأداء. لأن عدم القدرة على التحمل أو القدرة على التحمل قد يعوق تنفيذ الأعمال المثيرة ، فقد يقضي لاعبو الجمباز وقتًا كبيرًا في شحذ قوة التحمل من خلال القيام بجلسات تدريب أو تمارين أخرى مماثلة.
تركيب الجسم المثالي
قياس كتلة الجسم الدقيق للدهون والعضلات هو عنصر اللياقة البدنية الذي هو أمر حاسم للاعبة الجمباز. الكثير من الدهون في الجسم سيجعل من الصعب على الجمباز التحرك بحرية في حين أن الكثير من العضلات من شأنه أن يزيد الوزن بشكل كبير ويعرقل قدرة لاعبة الجمباز للقيام بتمارين مختلفة بشكل صحيح. ونتيجة لذلك ، يتم وزن الرياضيين وقياسهم بشكل متكرر لمراقبة تكوينهم. وللأداء على مستويات عالية ، يسعى لاعبو الجمباز إلى الحصول على نسبة متناسبة من العضلات والدهون والعظام. هذا يعني أن لاعبي الجمباز يعملون بجد للتأكد من أنهم لا يملكون الكثير من الدهون في الجسم بالارتباط بوزنهم. من خلال اتباع خطط التغذية المفصلة وأنظمة التمارين ، سيكون بإمكان اللاعب التحكم في وزنه مع التأكد من أنه لائق بما فيه الكفاية للحد من كمية الدهون غير المرغوب فيها.
