عندما تكون على نظام غذائي لإنقاص الوزن وتقييد كمية الطعام التي تتناولها ، قد لا تتناسب بعض الأطعمة المفضلة لديك مع خطة تناول الطعام الحالية. بدلا من ذلك ، قد تساعدك بدائل منخفضة السعرات الحرارية أو منخفضة الدهون أو منخفضة الكربوهيدرات على تلبية الرغبة الشديدة لديك دون تجاوز حدودك. خلع الملابس سلطة خالية من الدهون هو خيار شائع للأفراد الذين يحاولون تقييد السعرات الحرارية ، ولكن قد يكون لها بعض العيوب ، لذلك استخدمها في الاعتدال.
التحكم في الوزن
خلع الملابس سلطة خالية من الدهون يحتوي على السعرات الحرارية ، لذلك يمكن أن يسبب لك زيادة الوزن إذا كنت تأكل أكثر مما تدرك. كل ملعقة طعام من خلع الملابس الخالية من الدهون توفر فقط حوالي 20 سعرة حرارية ، لكن السعرات الحرارية يمكن أن تضيف بسرعة إذا تناولت عدة حصص في سلطة كبيرة. ومع ذلك ، خلع الملابس سلطة خالية من الدهون أقل في السعرات الحرارية من الإصدارات الكاملة الدهون ، والتي قد تصل إلى 100 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام ، وأنها تعزز الأكل الصحي عن طريق إضافة نكهة لسلطات الخضار.
ضغط الدم
خلع الملابس سلطة خالية من الدهون يمكن أن يكون سيئا بالنسبة لك لأنه مرتفع في الصوديوم ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وأمراض الكلى والسكتة الدماغية. قد تحتوي كل ملعقة طعام من خلع الملابس الخالية من الدهون على أكثر من 100 ملغم من الصوديوم ، ويجب ألا يكون لدى البالغين الأصحاء أكثر من 2300 ملغ في اليوم ، وفقًا لإرشادات النظام الغذائي لعام 2010 من وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية للحد من تناول الصوديوم لديك ، صلصة منخفضة الصوديوم ، أو جعل خلع الملابس منخفضة الصوديوم الخاصة بك خالية من الدهون باستخدام الخل وأعشاب طازجة.
العناصر الغذائية
خلع الملابس سلطة خالية من الدهون أمر سيء بالنسبة لك إذا لم يكن لديك مصدر آخر لفيتامين (ه) ، وهو فيتامين أساسي ومضاد للأكسدة. من أهم الأدوار التي تؤديها الزيوت الصحية ، مثل الزيوت الكاملة الدسم ، هو توفير فيتامين E. الدهون الصحية غير المشبعة التي تفتقر إلى الدهون ، كما أنها تفتقر إلى سلطة خالية من الدهون ، ولكن يمكنك الحصول على فيتامين E والدهون الجيدة من مصادر أخرى ، مثل المكسرات والبذور بدلا من ذلك.
الكربوهيدرات
قد تحتوي ضمادات السلطة الخالية من الدهون على السكريات المضافة لزيادة النكهة ، بدلاً من نكهة الزيوت في صلصة السلطة العادية. هذا أمر سيء للغاية بالنسبة لك إذا كنت تتبع حمية غذائية قليلة الكربوهيدرات أو إذا كنت مصابا بالسكري وتحاول تجنب السكر. الضمادات الخالية من الدهون قد أضافت أيضًا النشويات كمكثفات. السكريات المضافة والنشويات هي مصادر السعرات الحرارية الفارغة لأنها لا تضيف المواد المغذية إلى الطعام. ومع ذلك ، فإن الكمية منخفضة ، وقد تكون قادرًا على احتواء الضمادات الخالية من الدهون في خطة الوجبة الخاصة بك.
