يساهم متسلقو الدرج في الصحة العامة للركبة من خلال تقوية العضلات التي تدعم مفصل الركبة الهش ومن خلال المساعدة على تقليل وزن الجسم الزائد. يمكن أن يكونوا جزءًا فعالًا من التمارين الشاملة ، لكن متسلقي الدرج ليسوا متاحين للجميع. يمكن أن تكون الحركة مؤلمة أكثر من المفيد للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل في الركبة أو الورك.
فوائد
عند استخدام متسلق الدرج ، فأنت تعمل ضد سحب الجاذبية لرفع جسمك باستمرار. يعمل هذا الإجراء على العضلات التي تنثني وتطيل الركبة والكاحل والورك. تطوير العجول والعضلات رباعية الرؤوس وأوتار الركبة يساعد على دعم وحماية الركبة أثناء ممارسة أنشطة الضغط العالي مثل لعب كرة السلة وكرة القدم. يمكن أن يكون متسلقو الدرج جزءًا فعالاً من برنامج إنقاص الوزن ، وقد أظهرت العديد من الدراسات - بما في ذلك واحدة نشرت في عام 2006 في مجلة "السمنة" - أن ألم الركبة من هشاشة العظام يتحسن حتى مع كمية متواضعة من فقدان الوزن.
سلبيات
لا يوصي المركز الوطني للنشاط البدني والعجز بتسلق الدرج للأشخاص المصابين بهشاشة العظام في الركبة. يقترح المجلس الأمريكي على التمرينات أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الركبتين الحالية يستخدمون نوعًا من تمرين القلب مع تأثير أقل من جهاز السائر - مثل آلات السباحة أو الإهليلجية.
التحذيرات
إذا كنت تستخدم متسلق درج ، تحقق من وضعك في عدة نقاط أثناء التمرين. تأكد من أنك تقف مستقيماً ، ولا تميل للأمام أو للخلف. الميل ليس فقط يزيد من خطر السقوط ، بل إنه يضغط أيضًا على ظهرك. عند ممارسة التمارين ، لا بأس من استخدام يد خفيفة على القضبان لتحقيق التوازن ، ولكنك لا تريد الاعتماد على الدعامات لأن ذلك سيؤدي إلى إجهاد ذراعيك ومعصميك. هذا أيضا يأخذ بعض العمل بعيدا عن ساقيك ، مما يقلل من الفائدة على ركبتيك.
وفقا لمستشفى روبرت وود جونسون الجامعي ، من المرجح أن تحدث إصابات في الركبة في متسلق السلالم في مرحلة الحركة حيث تكون ساقك منخفضة وممتدة بالكامل. تحدث إلى محترف اللياقة البدنية للتأكد من أنك تضع قدمك بشكل صحيح.
أحذية
تماما مثل الجري والمشي أو أي ممارسة أخرى تحمل الوزن ، وتسلق الدرج يتطلب الأحذية المناسبة. الأحذية المهترئة أو غير الملائمة تزيد من الضغط على ركبتيك. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بارتداء أحذية رياضية تدعم قدمك وكاحلك بالكامل.
توصيات
يستغرق بعض الوقت لتعتاد على صعود الدرج. حتى إذا صعدت السلالم العادية بشكل منتظم ، فإن ماكينة متسلق الدرج لها إحساس مختلف. في البداية ، يكفي خمس أو عشر دقائق في كل مرة. يمكنك إما إجراء عدة جلسات لمدة 10 دقائق على مدار اليوم ، أو يمكنك القيام بضع دقائق على السائر ثم الانتقال إلى جهاز بيضاوي أو حلقة مفرغة لإنهاء تمرين القلب. كما هو الحال دائمًا ، استمع إلى جسدك. إذا تأذيت ركبتيك ، فتوقف عن الحركة.
