يقول بعض لاعبي بناء الأجسام إن توقيت تناول مشروب البروتين الخاص بك - قبل مقابل قوتك - يمكن أن يحدث فرقًا. الدراسات العلمية تظهر نتائج مختلطة ، ولكن. هناك شيء واحد واضح ، على الرغم من ذلك: لن تستفيد بقدر كبير من تدريب القوة بدون كميات كافية من البروتين ، لذلك تناول مصادر عالية الجودة كل يوم وأفرغها في الأوقات التي تناسبك.
العوامل
قد يعتمد دور البروتين الذي يلعب دورًا في خطة التمرين على مستوى اللياقة البدنية بالإضافة إلى نظامك الغذائي العام. تظهر إحدى الدراسات أنه إذا كنت مبتدئًا في التمرين ، فعندما تحصل على البروتين لن يحدث الكثير من الاختلاف. في دراسة أجريت عام 2012 ونشرت في "المجلة الدولية للتغذية والتمارين الرياضية للتمثيل الغذائي" ، لم يكتسب المشاركون الذين تناولوا بروتين مصل اللبن قبل وبعد بدء برنامج للتمارين الرياضية أي كتلة عضلية أكثر من الأشخاص الذين لديهم علاج بديل. في مقال مراجعة نشر في عام 2013 في "مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية" ، ذكر الباحثون أن العامل الأكثر أهمية في حجم الكسب العضلي والتوليف كان كمية الاستهلاك الكلي للبروتين وليس توقيت ذلك الاستهلاك. .
الايجابيات preworkout
من بين الميزات التي تجعلك تخفض بعض البروتين قبل التمرين أنك لا تشعر بالجوع أو تعاني من انخفاض مستويات السكر في الدم أثناء التدريب. البروتين هو عنصر غذائي أكثر سخونة من أي من الكربوهيدرات أو الدهون ، لذلك يمكن أن يبقيك كامل لفترات طويلة من الزمن ويستمر في توفير الطاقة من خلال تجريب مرهق. بالإضافة إلى ذلك ، اكتشفت دراسة نُشرت في عام 2012 من قبل الباحثين في المعهد الأسترالي للرياضة أن تناول البروتين قبل التمرين ، حتى أشكال هضم بطيئة للبروتين ، له نفس الفعالية في إحداث تخليق البروتين العضلي مثل تناول البروتين بعد التمرين.
ما بعد التدريب الايجابيات
إذا لم تستطع تناول وجبة غنية بالبروتين أو وجبة خفيفة حتى بعد التمرين ، فلا تقلق. تشير بعض الأبحاث إلى أن الحصول على معظم البروتين اليومي بعد التمرين بفترة وجيزة يحفز حدوث تحسن كبير في استرداد العضلات. في عام 2010 ، نشرت "مجلة علوم الرياضة والطب" دراسة مراجعة خلصت إلى أن وجود البروتين في غضون ساعتين من التمارين الرياضية ينتج "توازنا صافيا إيجابيا للبروتين". وهذا بدوره يمكن أجسام الرياضيين من النمو وإصلاح كميات أكبر من العضلات. كتلة. كما تستشهد الجمعية الدولية للتغذية الرياضية بدراسات تثبت أن الرياضيين الذين يستهلكون البروتين مباشرة بعد التمرين يظلون أكثر صحة ويعيشون أقل وجع عضلي.
تعلم الجمع
قد لا تتفق بعض مصادر البروتين مع جسمك وكذلك مع الآخرين ، لذلك من المهم الانتباه إلى ما تختار أن تأكله وكيف يبدو أنه يؤثر على طريقة شعورك قبل وأثناء وبعد التمرين. الدهون عموما ليست سهلة على الجسم للهضم كما الكربوهيدرات والبروتين ، على سبيل المثال ، لذلك تناول وجبات خفيفة عالية البروتين والتي هي أيضا عالية في الدهون ، مثل الجبن واللحوم الحمراء ، قد يزنك خلال التدريب الخاص بك. جرّب مجموعة متنوعة من البروتينات المغذية للعثور على الأوقات والمصادر التي تناسبك بشكل أفضل ، واستشر طبيبك أو اختصاصي تغذية مُسجّل قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي الحالي.
