ووفقًا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة ، فإن 90 بالمائة من البالغين في الولايات المتحدة سيعانون من آلام الظهر في وقت ما في حياتهم. من بين هؤلاء ، سيعاني 2٪ من القرص الغضروفي ، وهي حالة يمكن أن تكون مؤلمة وموهنة. تركز فلسفة العقل والجسد لبيلاتس على التمارين التي تعمل عضلات موضعية عميقة ، والتي يمكن أن تساعد في تقوية ظهرك وتقليل آلام الظهر بشكل ملحوظ ، حتى في حالات الانفتاق.
هوية
إذا كنت تعاني من انزلاق غضروفي ، فقد تمزق واحدة من الفوط المطاطية بين فقراتك الشوكية ، مما يسمح للداخل بالضغط من خلال تهيج الأعصاب القريبة. Pilates هو واحد من العديد من التمارين التي لجأ إليها الناس للتخلص من آلام القرص المنفتقة. سميت على اسم خالقها ، جوزيف بيلاتيس ، ويركز على تطوير "بيت القوة" أو النواة ، بما في ذلك عضلات البطن ، الألوية ، والباراسيونال. تستخدم التقنية الأساسية نطاقًا متحكمًا من الحركة مع التركيز على التنفس والتركيز ، مع التمارين التي تتم على حصيرة أو معدات متخصصة مثل الكرات والكراسي.
مطالبات
يعتقد بيث غلوستن ، وهو م. م. ومعلم بيلاتيس معتمد في ريدموند ، واشنطن ، أن بيلاتيس يمكن أن يساعد في تحسين قوة ومرونة ولين العضلات في الوركين وحزام الكتف. يمكن أن تمارين بيلاتيس أيضا تحسين أي عدم التناسق الموقف لديك ، والتي سوف تقلل من البلى على العمود الفقري والألم الذي تسببه. ستتعلم أيضًا تغيير عادات الحركة أو أي توتر فائض يمكن أن يضغط على عمودك الفقري. سيساعد هذا على الحفاظ على المحاذاة المحايدّة ومنع الألم المستقبلي من التطور.
إطار زمني
إذا كنت تعاني من مشاكل كبيرة في الظهر والألم ، فقد تحتاج إلى جلسات فردية مع مدرب بيلاتيس مؤهل مرتين في الأسبوع حتى تتعلم الشكل المناسب ، وفقًا للدكتور Glosten. بمجرد ارتياحك للتقنيات ، يمكنك الانتقال إلى جلسات أسبوعية مع الممارسات في ما بينهما. قد لا ترى النتائج الكاملة على الفور ، حيث قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعلم كيفية استخدام عضلاتك بشكل صحيح لدعم ظهرك.
الاعتبارات
قبل البدء في برنامج بيلاتيس ، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. عندما تحصل على موافقة ، تأكد من أن معلمك في Pilates على دراية بمشاكل الظهر مثل ألم القرص. بعض الحركات في Pilates تحدي وقد تحتاج إلى تجنبها إذا كان لديك ألم كبير في الظهر أو مرض تنكسي. يلاحظ الدكتور Glosten أنه يجب عليك ، كقاعدة عامة ، تجنب أي تمرينات تدفع العمود الفقري إلى الانحناء الشديد أو التمدد أو أي دمج مع الثني الجانبي أو التواء العمود الفقري.
البصيرة الخبيرة
قام باحثون في إيطاليا بنشر دراسة في عدد سبتمبر من عام 2006 بعنوان "يوروبوفيسيكا" (Europa medicophysica) يقارنون شكلا من أشكال بيلاتيس بعلاج التدخل التقليدي في مدرسة العودة ، وهو برنامج منظم للتعليم حول مشاكل الظهر. وخلصوا إلى أن مجموعة بيلاتيس لديهم امتثال أفضل بسبب الاستجابات الذاتية مثل تحسين الأعراض والرضا عن العلاج. ووجدت دراسة أخرى عام 2006 في كندا نُشرت في "Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy" ، أن بروتوكول التمرينات العلاجية المبني على البيلاتيس الذي يستخدمه المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة ينتج مستويات أقل بكثير من العجز والألم مقارنة بمجموعة السيطرة.
