يحدث عسر الهضم ، أو عسر الهضم ، عندما يكون لديك صعوبة في هضم الطعام ، ويمكن أن تظهر في عدد من الأعراض ، بما في ذلك آلام في المعدة ، ومشاعر غير مريحة من الامتلاء أو ألم حارق في الجزء العلوي من البطن. يمكنك منع وعلاج وتخفيف عسر الهضم عن طريق تغيير نمط حياتك ، بما في ذلك تغيير عاداتك الغذائية. يوصي المركز الوطني لتبادل معلومات أمراض الجهاز الهضمي بتجنب استهلاك المواد المهيجة مثل الكافيين والكحول وتناول وجبات صغيرة قليلة الدسم طوال اليوم.
اشرب ماء
شرب ثمانية ، 8 أوقية. كوب من الماء يوميا للمساعدة في منع وعلاج عسر الهضم. قد تساعد مياه الشرب على تحييد الأحماض وطردها إلى المعدة ، حيث ينتقل الحمض ، بدلاً من المريء ، حيث يمكن أن تتسبب الأحماض في ارتجاع الأحماض ، وفقًا ل RefluxMD.com. كما يساعد الماء على نقل نفايات الطعام من خلال الجهاز الهضمي ، مما يمنع الإمساك ويقلل من انتفاخ المعدة غير المريح. تهدف إلى شرب كوب من الماء قبل وبعد الوجبات ومبادلة المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، والتي تهيج بطانة المعدة ، للمياه.
اختيار منخفض الدهون
اختر الأطعمة قليلة الدهون على الأطعمة الأكثر غضارة ، والتي يصعب هضمها والتي يمكن أن تسبب اضطرابات في المعدة وحرقة في المعدة وعسر الهضم. ابحث عن قطع اللحم الخالية من اللحم والبروتين مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك ، وطهي الطعام عبر طرق البخار أو الشوي أو التحميص ، بدلاً من القلي في الزيت. اختاري الحليب قليل الدسم بدلًا من الدهون الكاملة ، حيث أن الحليب الكامل الدسم قد يبطئ عملية الهضم ويهيج المعدة.
استخدم الزنجبيل والثوم
وجدت دراسة عام 2011 نشرت في "المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي" أن الزنجبيل حفز إفراغ المعدة في المشاركين الذين لديهم عسر الهضم الوظيفي ، مما قد يساعد في الحد من أعراض الجهاز الهضمي العلوي. ينصح الثوم لعلاج أعراض الغاز وانتفاخ البطن. تقضي اللمبة النباتية على البكتيريا الضارة وتحيي السموم غير المرغوبة للقضاء على الغاز وتحسين عملية الهضم.
أكل الزبادي بروبيوتيك الغنية
العديد من الزبادي هي مصدر البروبيوتيك ، والتي هي البكتيريا الصديقة للبطن التي تساعد على صحة الجهاز الهضمي جيدة. ابحث عن أصناف عادية خالية من السكر ، لأن العديد من الزبادي التجاري الذي يباع في المتاجر يحتوي على نسبة عالية من السكر ، الأمر الذي يمكن أن يزيد من اضطراب التوازن البكتيري في القناة الهضمية. وجبة خفيفة على وجبة من اللبن الزبادي العادي بين الوجبات أو كوجبة عشاء بعد العشاء لتهدئة بطنك.
