إنها الأشياء الصغيرة التي تقوم بها كل يوم والتي تضيف إلى كونها صحية ومناسبة. في حين أننا نفعل ما بوسعنا لكي نكون واعين للصحة قدر استطاعتنا ، فهو دائمًا عمل مستمر نظرًا لوجود العديد من العناصر في نمط حياة صحي. استخدم هذه النصائح كدليل في رحلتك على الطريق إلى الصحة الجيدة.
ركلة العادات السيئة الخاصة بك
حسنا ، البعض منهم على الأقل. الأشياء الأخرى التي قد تكون قادراً على تقليصها. العادات في فئة "الإقلاع عن التدخين" هي التدخين والمخدرات والجنس غير المأمون والإدمان غير الصحي. ليس هناك أي طريقة للقيام بأي من هذه بطريقة "صحية". قد يستغرق الأمر بعض الوقت ، ولكن الأمر يستحق ذلك إذا كنت ترغب في اتباع أسلوب حياة صحي. من ناحية أخرى ، هناك بعض العادات التي ليست سيئة للغاية ، ولكن يمكن أن تصبح مشكلة بسهولة إذا ما تم أخذها بعيداً. وتشمل هذه المشروبات الكحولية والسكر والكافيين والأطعمة السريعة. هذه الأشياء في الاعتدال أو على أساس "مرة واحدة في الوقت" هي قابلة للتنفيذ ، طالما أن غالبية اختياراتك تكون في ذهنها وصحتها.
احصل على فحصك
انتقل إلى طبيبك لزيارتك البدنية السنوية. مصدر الصورة: Jochen Sands / Digital Vision / Getty Images انتقل إلى طبيبك لعملك المادي السنوي فقط للتأكد من أن كل شيء كما ينبغي أن يكون. إذا كان لديك تأمين ، فعادة ما يتم تغطية هذه الخدمات ، لذلك استفد من مزاياك بالكامل. أن يقال ، تعرف جسدك حتى تكون على علم عندما يبدو شيء مزعج. قم بإجراء الفحص الذاتي للثدي أو الخصية ، وشرب الشامات المشبوهة. احصل على الامتحانات بانتظام حتى لو كنت بصحة جيدة ، حتى إذا كان شيئًا ما غير طبيعي ، وتعرف عنه ، ويمكنك اتخاذ إجراء ، بالاقتران مع طبيبك.
ينام
يؤثر النوم على صحتنا الجسدية والعقلية بشكل كبير ، والكثير منا لا يحصلون على ما يكفي. مصدر الصورة: كونستانتين يوجانوف / iStock / Getty Images يؤثر النوم على صحتنا الجسدية والعقلية بشكل كبير ، والكثير منا لا يحصلون على ما يكفي. يؤثر عدم النوم سلبًا على عملية التمثيل الغذائي والمزاج والتركيز والذاكرة والمهارات الحركية وهرمونات التوتر وحتى جهاز المناعة وصحة القلب والأوعية الدموية. يسمح النوم للجسم بالشفاء وإصلاح وتجديد نفسها بطريقة لا يمكن ببساطة عندما يكون الشخص مستيقظًا.
ممارسه الرياضه
حتى لو خرجت للتنزه عدة مرات في الأسبوع ، فإن التمرين مهم لكونك في صحة جيدة. الصورة الائتمان: Pixland / Pixland / Getty Images حتى لو خرجت للتنزه عدة مرات في الأسبوع ، فإن التمرين مهم لكونك في صحة جيدة. تمارين القلب والأوعية الدموية تساعد على تقوية القلب والرئتين ، يساعد تدريب القوة على تقوية العضلات وتمديد يساعد على الحد من خطر الإصابة عن طريق زيادة المرونة. تحسّن التمارين أيضًا الدورة الدموية وتوعية الجسم ، ويمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في مكافحة الاكتئاب.
أكل صحي
احصل على أكبر قدر ممكن من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي وجعلها الجزء الرئيسي من نظامك الغذائي العام. مصدر الصورة: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images احصل على أكبر قدر ممكن من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي وجعلها الجزء الرئيسي من نظامك الغذائي العام. وتشمل المصادر الخالية من البروتين مثل الدواجن والأسماك والتوفو والفاصوليا. تناول وجبات متوازنة ولا تفرط في تناول الطعام. توقف عن تناول الطعام قبل أن تصبح ممتلئًا تمامًا واعطي نفسك فرصة لهضم الطعام. وجبة خفيفة على الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات. تجنب الأطعمة المجهزة بدرجة عالية والتي تحتوي على مواد تحلية اصطناعية أو ألوان أو سكريات مخفية أو دهون مفرطة.
تناول وجبة الإفطار كل يوم
تبدأ وجبة الإفطار الصحية يومك بشكل صحيح. ائتمان الصورة: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images تبدأ وجبة الإفطار الصحية يومك بشكل صحيح. فهي تمنحك الطاقة والوقود للحصول على أفضل أداء عقلي وجسدي. تناول وجبة الفطور يساعد على الحفاظ على مستويات سكر الدم ومستويات وزن صحي لأنك أقل عرضة للتوسع في وقت لاحق من اليوم.
اشرب ماء
شرب المياه الصورة الائتمان: إدوارد Titov / iStock / غيتي صور أجسامنا مصنوعة في الغالب من الماء. تحتوي معظم السوائل والأطعمة على مياه تساعد على الحفاظ على ترطيب أجسامنا ، ولكن المياه العذبة النظيفة والعازلة هي أفضل مشروبات صحية للحفاظ على جسم صحي. هذا هو المنظف الأكثر طبيعية لأجهزتنا والجهاز الهضمي. تعتبر عملية الترطيب أمرًا بالغ الأهمية بالنسبة للدماغ وكذلك للمساعدة على طرد السموم من خلال الجلد (العرق) والبول.
الحد من التوتر
يمكن أن يسبب الإجهاد عددا لا يحصى من المشاكل ، من مشاكل في القلب إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. هذا لا يجب أن يأتى كمفاجأة. ما لا يعرفه كثير من الناس هو ما يجب فعله حيال ذلك ، وكيفية إدارة ضغطهم. التمرين ، التأمل ، القيام بما تحب ، الحدود المناسبة ، الروحانية ، التواجد في الطبيعة ، والهوايات الممتعة كلها تساعد على التخفيف من الآثار الضارة للإجهاد على الجسم. لا تعبث. خذ فترات راحة (إجازات ، عطلات صغيرة ، أيام إجازة) وأحيط نفسك بأشخاص يدعمونك.
عبر عن نفسك
تعلم التحدث عن مشاعرك ، أو التعبير عنها من خلال نوع من الفن. رصيد الصورة: Ableimages / Digital Vision / Getty Images يمكن أن يؤدي إبقاء العواطف المعبأة في الداخل إلى الإجهاد الذهني والعاطفي بالإضافة إلى الأعراض الجسدية. يمكن أن تؤدي مشاعر غير المعلنة إلى الاكتئاب ومشاكل النوم واضطرابات الأكل ، وحتى الألم الجسدي. تعلم التحدث عن مشاعرك ، أو التعبير عنها من خلال نوع من الفن. حتى كتابة الأفكار والمشاعر هي طريقة جيدة للتعبير عن الأشياء التي تجد صعوبة في قولها.
الاتساق والاعتدال
من أجل الحفاظ على نمط حياة صحي ومتناسب ، من المهم أن يكون لديك نوع من الاتساق عند النظر إلى نتيجة الصورة الكبيرة. قم بإجراء تغييرات واحدة في كل مرة ، ولا تقم بإجراء تغييرات كثيرة في وقت واحد وإلا سوف تخاطر بالانتقال إلى العادات القديمة. إن جعل هذه الاختيارات جزءًا من حياتك اليومية سيساعدك على الوصول إلى أهدافك الصحية. تجنب التطرف بأي صفة.ممارسة الاعتدال عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية والطعام والمرح.
