المدربين الأهليلجية توفر لك الفرصة للحصول على تجريب القلب والأوعية الدموية. يساعدك تمارين القلب والأوعية الدموية أو التمارين الرياضية بانتظام على البقاء نشطًا ، مما يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم ، وفقًا لجوناثان مايرز ، مؤلف مقال "التمارين والصحة القلبية الوعائية" الذي نُشر في عدد عام 2003 من التداول. عند استخدامك مدربًا بيضاويًا ، سيساعدك التمرين لفترة طويلة بما فيه الكفاية على تلبية أهدافك في إدارة الوزن واللياقة البدنية.
فوائد
إن تجنب نمط حياة غير مستقر من خلال التمارين المنتظمة يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 45 بالمائة ، وفقًا لمقال في صحيفة نيويورك تايمز. إذا قمت بالمشي أو الركض بمعدل 12 ميلاً في الأسبوع ، يمكنك تقليل مستويات الكوليسترول السيئة ، كما أن التمرين الأطول 20 ميلاً أسبوعيًا يزيد أيضًا من نسبة الكولسترول الجيد لديك. يمنحك استخدام المدرب الإهليلجي جميع فوائد المشي أو الركض دون التأثير على الركبتين والمفاصل. وقد وجد الدكتور لين كرافيتز ، الذي يعمل مع المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة ، أن المدربين البيضاويين يسمحون لك بحرق ما بين ثماني وتسع سعرات حرارية في الدقيقة ، على غرار سرعة تشغيل 11.5 دقيقة أو أداء التمارين الرياضية الشديدة.
مجموع الدقائق
للحصول على أقصى استفادة ، استخدم إهليلجيتك الطول المماثل للمشي أو الركض بين 12 و 20 ميلاً في الأسبوع. تعرض العديد من الأشكال الإهليلجية عدد الأميال التي سافرت إليها مباشرة على وحدة التحكم. إذا كنت تمارس خمسة أيام في الأسبوع ، وتستغرق 15 دقيقة للسفر لمسافة ميل واحد ، فستحتاج إلى تسجيل ما بين 36 و 60 دقيقة لكل جلسة. إذا كنت تمارس ثلاثة أيام فقط في الأسبوع ، فستحتاج إلى التمرين لمدة تتراوح بين 60 إلى 100 دقيقة في كل جلسة.
ننفصل
دراسة عام 2007 نشرت في مجلة Diabetologia وقادها Lisbeth Eriksen فحصت جهد ثلاث جلسات لمدة 10 دقائق من تمارين القلب والأوعية الدموية في اليوم كانت فعالة مثل جلسة لمدة 30 دقيقة على مرضى السكري. بالإضافة إلى كونها مفيدة لمستويات الجلوكوز ، وجدت أيضا أن التأثير على نظام القلب والأوعية الدموية للمرضى كان مماثلا. إذا كان من الصعب العثور على وقت لاستخدام مدربك لأكثر من 30 دقيقة في وقت واحد ، مارس التمرين لمدة 12 دقيقة في الصباح ، 12 في الغداء وانتهى مع جولة أخرى من التمارين في المساء.
جعل كل دقيقة العد
اجعل كل دقيقة من التمرين الخاص بك لحرق معظم السعرات الحرارية وتحسين مستوى التحمل واللياقة البدنية باستمرار. اقضي أول يومين إلى خمس دقائق بوتيرة سهلة ، ثم قم بزيادة المقاومة وسرعة الانزلاق الإهليجي. تجنب الحمل أو الموازنة على الدرابزين ، وبدلاً من ذلك ، اعمل على تشغيل الجزء العلوي من جسمك باستخدام القضبان المتحركة أثناء التحرك. يمكنك قضاء 5 إلى 7 دقائق في كل جلسة تتمدد بمستوى أقصى كثافة لمحاكاة فترات التشغيل السريعة.
