يتميز الأوتار ثلاثية الرؤوس بالألم في مؤخرة الكوع ، والناجمة عن تلف الأوتار ثلاثية الرؤوس. ترتكز العضلة ثلاثية الرؤوس على لوح الكتف ، أو الكتف ، والجزء العلوي من الذراع. يربط الزند ، العظام في الساعد ، عن طريق الوتر ثلاثية الرؤوس. تقوم العضلة ثلاثية الرؤوس بتدوير مفصل المرفق عندما تشد ، تعمل عكس العضلات ذات العضلة ذات الرأسين التي تثني المرفق عندما تشد.
الأسباب
يمكن أن يصاب الوتر ثلاثية الرؤوس بالحركة المتكررة المتكررة التي تصيب العضلة ثلاثية الرؤوس والأوتار. على سبيل المثال ، استقامة الكوع ضد المقاومة ، كما تفعل عندما تقوم بأداء العضلات ، يمكن أن ترهق الرؤوس. لذلك يمكن أن القوة المفرطة ، كما هو الحال في استخدام مطرقة رفع الاثقال بقوة أو ثقيلة. يمكن أن يكون الألم في وتر الرؤوس أيضا بسبب الصدمة.
علاج او معاملة
خلال المرحلة الحادة عندما تكون الإصابة جديدة ، استرح ولا تقوم بأي نشاط أو ممارسة تسبب الألم. ضع كيس ثلج مغطى بالمنشفة على المنطقة المؤلمة لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم. قد تجد أن الضغط مع ضمادة تمتد قد يساعد. مع تحسن الألم ، يمكنك البدء في برنامج تدريجي لتمديد وتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس.
ثلاثية الرؤوس تمتد
رفع الذراع المصابة على رأسك وإسقاط يدك وراء عنقك. استخدم يدك الأخرى لرفع مرفقك بلطف إلى الخلف حتى تشعر بتمدد في الجزء الخارجي من ذراعك. امسك التمدد لمدة 15 ثانية ثم استرخ. كرر ذلك حتى أربع مرات ، طالما أن التمدد لا يؤلمك.
أحضر ذراعك المصاب عبر صدرك تحت ذقنك. استخدم يدك الأخرى للضغط على الذراع نحو الصدر ، حتى تشعر بتمدد في عضلة ثلاثية الرؤوس. امسك التمدد لمدة 15 ثانية ثم استرخ. كرر حتى عشرة أضعاف ما لم يصب التمرين.
تعزيز ثلاثية الرؤوس
مع كوعك المصاب بالقرب من جانبك ، امسك ذراعك السفلي أمامك ، أحمل قبضة يدك. استخدم يدك الأخرى لعقد قبضة يدك. اضغط لأسفل مع قبضة يدك الأخرى ، وشد الجزء الخلفي من ذراعك. استمر لمدة خمس ثوانٍ وتكرار ما يصل إلى عشر مرات ، طالما يمكنك فعل ذلك دون ألم.
مدّ يديك خلفك ، مع رفع يديك. ابقوا ذراعيك مستقيمين واضغطوا عليهم حتى السقف بقدر ما تستطيع بدون ألم. انتظر لمدة 15 ثانية ثم استرخ. كرر حتى 10 مرات ، طالما أن التمارين لا تؤلمك.
