في حين أن وجود نسبة عالية من الدهون في الجسم يمكن أن يسهم في العديد من الأمراض المزمنة ، إلا أن عدم وجود ما يكفي من الدهون في الجسم يمكن أن يكون بنفس القدر من الخطورة. هناك مجموعة واسعة في ما يعتبر نسبة الدهون في الجسم صحية ، والتي تمثل الأفراد الذين هم في نطاق صحي ، أولئك الذين يعتبرون لائقين والأفراد الرياضيين. إذا كان لديك مخاوف بشأن النسبة المئوية للدهون في جسمك ، فمن الأفضل أن تتحدث مع طبيبك الذي يمكنه التوصية بنطاق صحي بناء على عمرك ونوعك وصحتك البدنية بشكل عام.
نسبة الدهون في الجسم
عندما تختبر تركيبة جسمك فأنت تحاول التمييز بين نسبة وزنك التي تتكون من العضلات والأنسجة والعظام وما هي النسبة المئوية المكونة للدهون. وجود نسبة عالية من الدهون في الجسم يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ، وأمراض القلب ، وبعض أشكال السرطان وغيرها من الأمراض المزمنة. بما أن جسمك يحتاج إلى بعض الدهون للبقاء على قيد الحياة ويعمل بشكل صحيح ، فإن نسبة منخفضة جدًا من الدهون في الجسم يمكن أن تكون خطيرة ومميتة ، وفقًا لجامعة نيومكسيكو.
إن معرفة نسبة الدهون في جسمك أمر مهم لأن الأفراد اللينين قد يكونون في وزن صحي ولكن لا يزال لديهم الكثير من الدهون في الجسم ، والأفراد الذين قد يصنفون على أنهم زائدي الوزن بسبب وزنهم قد يكون لديهم في الواقع نسبة عالية من العضلات ونسبة منخفضة من الدهون ، وهو صحي. بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة للرياضيين أو أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا شديد التقييد ، يمكن أن يضمن اختبار تكوين الجسم أن الجسم يحتفظ بالدهون الأساسية.
الدهون الأساسية
يحتاج جسمك إلى كمية معينة من الدهون ، والتي تسمى الدهون الأساسية ، وإذا انخفضت النسبة المئوية الخاصة بك عن هذا المستوى ، فقد تتعطل وظائف الجسم الطبيعية. النساء بحاجة إلى المزيد من الدهون الأساسية ثم الرجال لدعم وظائف الإنجاب. يتم تخزين الدهون الأساسية بكميات صغيرة في نخاع العظم والأعضاء والعضلات. تلعب الدهون العديد من الأدوار في الجسم ، بما في ذلك تنظيم درجة حرارة الجسم والتوسيد وعزل الأنسجة والأنسجة ؛ وهو مصدر هام للطاقة لجسمك ، ويجب أن تكون الدهون موجودة لكي تمتص بعض الفيتامينات.
نسبة الدهون في الجسم
بالنسبة للنساء ، من المهم عدم الذهاب إلى ما يقل عن 10 إلى 13 في المائة من الدهون في الجسم ، ويجب ألا يذهب الرجال إلى ما يقل عن 2 إلى 5 في المائة من الدهون في الجسم ، وفقاً للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة. تتراوح النساء الرياضيات بين 14 إلى 20 في المائة من الدهون في الجسم ويتراوح الرجال الرياضيون بين 6 و 13 في المائة من الدهون في الجسم. المرأة التي تعتبر مناسبة لديها ما بين 21 و 24 في المئة من الدهون في الجسم ، ورجل صالح يتراوح بين 14 و 17 في المئة. أعلى من هذا يعتبر متوسط الفئة التي لا تزال كمية مقبولة من الدهون. النساء في هذه الفئة لديهن نسبة الدهون في الجسم من 25 إلى 31 في المئة والرجال بين 18 و 24 في المئة. تصنيف أعلى من هذه النسب المئوية يصنفك على أنه زيادة الوزن ويعرضك لخطر أعلى من المشاكل الصحية المتعلقة بالوزن.
إيجاد التوازن
غالبا ما يتم تشجيع نسبة منخفضة جدا من الدهون في الجسم في الرياضيين للمساعدة في تحسين الأداء. يمكن أن يكون هناك ضغط من المدربين وضغط الأقران من الرياضيين الآخرين على البقاء ضعيف جداً. ومع ذلك ، فإن الأداء الرياضي لن يتحسن إلا إذا كانت أهداف الوزن واقعية والحمية متوازنة بشكل جيد. قد يكون لدى الرياضيين وغيرهم ممن يسعون إلى الحصول على نسبة منخفضة جدًا من الدهون في الجسم مشكلات عاطفية كامنة يمكن أن تحدث بسبب حدث أو مشاركة في الرياضة. عندما يفقد الكثير من الوزن ، أو عندما يتم التخلص من الوزن من خلال وسائل غير صحية ، يمكن أن يكون هناك فقدان للقوة العضلية والتحمل ، وانخفاض القدرة الهوائية واللاهوائية ، وفقدان التنسيق ، وإضعاف الحكم.
