يساعدك التمرين أثناء الحمل على المحافظة على صحتك وصحة طفلك ، ولكن التمارين الصارمة مثل رفع الأثقال يمكن أن تزيد من خطر الإصابة. ستحتاج إلى ضبط روتينك لاستيعاب جسمك المتغير بسرعة ، للحصول على أكبر قدر من الفوائد لأقل قدر من المخاطر.
المخاطر المحتملة للرفع
كنت قد سمعت تحذيرات ضد رفع أكثر من 25 رطل. أثناء الحمل ، ولكن رفع كميات كبيرة من الوزن لن يسبب ضرراً لطفلك. ومع ذلك ، قد تسبب إصابة جسدية لجسمك إذا قمت برفع الكثير من الوزن دفعة واحدة. سبب واحد هو أن هرمونات الحمل تتسبب في أوتار جسمك وأرباطها وأنسجتها الضامة لتليينها للتحضير للولادة ، مما يجعلها أكثر عرضة للإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، يتغير رصيدك ومركز الجاذبية مع نمو جسمك. إحدى الطرق التي يمكن أن يؤثر فيها رفع الأثقال بشكل مباشر على طفلك هو إذا كان الوزن الحر يأتي في اتصال مباشر مع بطنك. يمكن لشرائط المقاومة أن تقدم نفس الفوائد لعضلاتك دون زيادة خطر إصابة طفلك.
القيود والاعتبارات
قلل من وزنك إلى ما لا يزيد عن 5 إلى 12 رطلاً. للحد من خطر الحمل الزائد للمفاصل ، يوصي موقع BabyCenter على الويب. للتعويض عن تقليل الوزن ، قم بإجراء المزيد من الممثلين. على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم لضغط الساق مع حوالي 24 رطل. لمدة 8 إلى 12 ممثلين ، وخفض الوزن إلى 12 رطل. وكرر 15 إلى 20 مرة.
الاحتياطات
تجنب الاستلقاء على ظهرك بينما ترفع الأوزان بعد الثلث الأول من الحمل ، لأن الوضع قد يؤدي إلى الكثير من الضغط على الوريد الرئيسي ويقلل من كمية الدم التي تتدفق إلى الدماغ والرحم. وتجنب أيضًا الوقوف منتصباً وما زلت ترفع الأوزان ، لأنها قد تؤدي إلى تجمع الدم في ساقيك والمساهمة في الدوخة أو الإغماء. قم بمكافحة كل من المشاكل المحتملة عن طريق الجلوس ، وإمالة المقعد والبقاء في وضع مستقيم أثناء تقوية جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، لا تقم بإجراء مناورة فالسالفا ، التي تنطوي على الزفير بقوة دون إطلاق الهواء ، لأنها قد تعزز بسرعة ضغط الدم داخل البطن وضغط الدم وتقليل كمية الأكسجين الذي يتلقى طفلك.
الاعتبارات
الحصول على تصريح من القابلة أو الطبيب قبل محاولة رفع الأثقال أو الانخراط في أي شكل آخر من التمارين. قد يطلب منك مقدم الرعاية الصحية إجراء تغييرات جذرية في نظام التمرين أو يطلب منك تجنب رفع أوزان كاملة أثناء الحمل إذا كان لديك تاريخ من مضاعفات الحمل. حتى إذا حصلت على الإبهام من مقدم الرعاية الصحية ، فأنت مسؤول عن الاهتمام بجسمك طوال مدة كل تمرين. قلل من كثافة أو تواتر التمرين إذا شعرت بالإرهاق أو التوتر.
