يلعب دوران الدم السليم دوراً حيوياً في الصحة العامة. ينقل الدم باستمرار الأكسجين والعناصر المغذية إلى الدماغ والجلد والأعضاء الحيوية في الجسم. عندما ينخفض دورك ، قد تحدث أمراض مختلفة مثل الدوالي وأمراض الكلى ، وحتى السكتة الدماغية. ومع ذلك ، ممارسة الرياضة تلعب دورا حيويا في تحسين الدورة الدموية.
رفع معدل ضربات القلب
أي نوع من التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب يحسن الدورة الدموية. عندما تنقبض عضلة القلب بمعدل أعلى ، يتحرك حجم الدم المتزايد بسرعة أكبر عبر الشرايين والأوردة في الجسم ، مما يعزز الدوران. قد تعرف هذه التمارين بأنشطة القلب ، وهي جزء حيوي من تحسين الدورة الدموية. الأنشطة اليومية مثل المشي أو ركوب الدراجة تقوي وتوسع عضلة القلب ، مما يؤدي إلى تحسين كفاءة الضخ. زيادة دوران الدم لا يتطلب تمرينًا شديدًا ، ولكن يمكن تحقيقه من خلال التمارين اليومية. إذا كنت ترغب في دمج المزيد من تمرينات القلب في يومك ، فكر في الجري والسباحة والكرك بوك والتخطي والحبل والتزلج. هذه مجرد بعض الخيارات الفعالة.
ضخ الدم مع المقاومة
كل من التمارين الهوائية واللاهوائية تحسين الدورة الدموية ، ولكن أظهرت الدراسات أن التمارين اللاهوائية أو المقاومة تظهر زيادة أكبر في الدورة الدموية. في دراسة مولتها الجمعية الوطنية للتكيف والتكيف ، درس الباحثون 10 رجال يتمتعون بصحة وفعالية خلال التمارين الهوائية والتمارين. وقرروا أن تمرين المقاومة زاد تدفق الدم إلى الأطراف أكثر من التمارين الهوائية.
أمبير حتى تدريب المقاومة
قد تشمل تمارين المقاومة رفع الأثقال ، والجلوس ، ودفع pushups والذقن. يحفز تدريب المقاومة نمو العضلات وقوتها ، مما يحسن تدفق الدم إلى الذراعين والساقين. تتحسن الدورة الدموية من خلال التدريب المستمر على المقاومة ، مما يجعله مكونًا مهمًا في التمرين. لرؤية زيادة الدورة الدموية ، قم بدمج تدريب المقاومة في التدريبات الخاصة بك. قم بتضمين مجموعة متنوعة من تمارين رفع الأثقال مثل مكابس المقاعد ، القرفصاء ، الطعنات ، تجعيد الساق ، المكابس العلوية ، والتقلبات المائلة. يمكن القيام بهذه التمارين بأنفسهم أو كجزء من التدريبات الشاملة.
بناء جسم صحي من أجل الحياة
يجب أن يكون الحفاظ على دوران الدم السليم أولوية لجميع الناس. بغض النظر عن عمرك أو قدراتك البدنية ، فإن التمارين المنتظمة لتعزيز الدورة الدموية لها آثار مفيدة. يعمل تحسين الدورة الدموية والمحافظة عليها على بناء عضلة قلبية قوية كما يحسن من كفاءة الجسم ، مما يضمن حصول كل من الذراعين والساقين على الأكسجين والمغذيات الحيوية الأخرى.
