عندما تضغط على خصرك وتفرغ الدهون الزائدة من خصر حزام الخصر ، فإن هذا يعرف باسم قمة الكعك. لأن قمة الكعك هي دهون الجسم الزائدة ، يجب عليك المشاركة في أنشطة حرق السعرات الحرارية لحرق الدهون. على الرغم من أن استهداف المكان الذي ستفقد الدهون فيه بالتحديد أمر مستحيل ، إلا أنه يمكنك الجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية مع عضلات التنغيم لتكشف عن العضلات المنهكة عندما تفقد الدهون في منطقة البطن.
التدريب الفاصل
يمكن أن يساعدك التدريب الفاصل على بدء فقدان وزنك ، مما يساعدك على فقدان دهون الجسم والتخلص من قمة الكعك. قم بهذا التمرين أثناء القيام بتمرين القلب والأوعية الدموية الذي تختاره - من المشي إلى ركوب الدراجات إلى الركض. ابدأ بالتسخين وتمتد لمدة خمس دقائق ، ثم نفذ التمرين بوتيرة قوية - حول مستوى 7 من الجهد على مقياس من 1 إلى 10 لمدة دقيقة واحدة. انتقل إلى وتيرة أبطأ لمدة دقيقتين ، ثم استمر في التناوب لمدة تتراوح بين 20 و 30 دقيقة. يبرد لمدة خمس دقائق. قم بتنفيذ هذا الروتين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
مزدوج الساق تمتد
تمدد الساق المزدوجة هي حركة بيلاتيس التي تدور حول الوسط ، وخاصة عضلات البطن العميقة. عندما تفقد الدهون ، يمكن أن يساعد ذلك في تلوين الكعك. تبدأ من خلال الاستلقاء على ظهرك وسحب الركبتين نحو صدرك. ضع يديك خلف رأسك وخذ نفسًا عميقًا. أثناء الزفير ، قم بتصويب ساقيك في الهواء وارفع رأسك وكتفيك عن الأرض. شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين ، ثم خفض كتفيك إلى الأرض وثني الركبتين نحو صدرك. كرر التمرين بين 8 و 10 مرات.
المشي الطعنات مع تويست
تمارين المشي مع تمارين تويست تدور حول الوسط وتحصل على معدل ضربات القلب ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكنك إجراء هذا التمرين بعقد دمبل متوسط الوزن - يتراوح بين 5 و 8 رطل. - أو بدون وزن. امسك الدمبل أمامك على ارتفاع الكتف. اندفع إلى الأمام بقدمك اليسرى ، مع الاحتفاظ بالركبة اليسرى من الكاحل. في وضع الاندفاع ، قم بالتواء إلى جانبك الأيسر ، ثم وجها إلى الأمام مرة أخرى. خطوة إلى الأمام مع قدمك اليمنى ، ثم كرر لقيادة القدم اليمنى ، التواء على الجانب الأيمن. استمر في تغيير الأرجل لمدة 12 تكرارًا. استرح لمدة 30 ثانية ، ثم قم بإجراء مجموعتين إضافيتين.
أب لين-باكز
وتستهدف الظهر المبطنة عضلات البطن العميقة وعضلات أسفل الظهر ، مما يساعد على تهدئة هذه المناطق. ابدأ بالجلوس على الأرض مع ثني ساقيك قليلاً وفقط كعبك على الأرض. امسك ذراعيك أمامك ، ورفعها إلى ارتفاع الرأس. يمكنك الاحتفاظ بوزن متوسط لزيادة كثافة التمرين. حافظ على ظهرك مستقيما ، استعد قليلا. يجب أن تشعر بأن المعدة وعضلات الظهر تعملان. احتفظ بهذا المركز لمدة 10 ثوانٍ ، ثم ارفعه إلى وضع البداية. كرر التمرين ثماني مرات.
