يرفع الجانب الجانبي ويمضي قدما ، أو الجبهة ، هي التمارين التي يقوم بها العديد من الناس عند العمل على أكتافهم مع الأوزان. هذه التمارين متشابهة في عدد من الطرق ، لكن الاختلافات الواضحة قد تحدد تلك التي تشدد عليها ومدى تكرارها. من الجيد تضمين كلاهما في تمرين الكتف المستدير.
نوع التمرين
هناك العديد من أوجه الشبه بين الارتفاعات والزيادات الجانبية ، ولكنها تختلف أيضًا كثيرًا. مصدر الصورة: sweet-life.club إن الزيادة إلى الأمام والرفع الجانبي هي نفس نوع التمرين. تصنف التمارين وفقا لعدد المفاصل التي تجري فيها الحركة. تنطوي حركات العزل على الحركة في مفصل واحد فقط ، بينما تتطلب حركات المركب حركة في أكثر من واحدة. الرفع الجانبي والزيادات الأمامية هي حركات عزلة.
تشريح الكتف المشترك
في كلا التدريبات ، تحدث الحركة في المفصل الحقاني العضدي ، أو الكتف. يتكون هذا المفصل من خلال التعبير عن الرأس الكروي لعظم العضد ، أو عظم الذراع العلوي ، بمقبس لوح الكتف الخاص بك ، أو شفرة الكتف. هناك 11 عضلة تعبر وتشكل حركة في هذا المفصل.
حركة الطائرة
تنطوي الزيادات إلى الأمام والارتفاعات الجانبية على الحركة في اتجاهات مختلفة. يتم تصنيف الحركة في المفاصل بالنسبة إلى ثلاث طائرات حركة موازية لبعضها البعض. الطائرة السهمية تمر عبر الجسم من الأمام إلى الخلف. يتحرك عظم العضد في المستوى السهمي عند إجراء عمليات رفع للأمام. الطائرة الأمامية تمر عبر الجسم من جانب إلى آخر. يتحرك عظم العضد في المستوى الأمامي عند إجراء عمليات الارتقاء الجانبية.
حركة مشتركة
تنطوي الزيادات إلى الأمام والارتفاعات الجانبية على حركات مشتركة مختلفة. تسمى الحركات في مستويات مختلفة بأسماء مختلفة. على سبيل المثال ، يسمى الحركة في المستوى السهمي حيث تنحرف الزاوية عند المفصل بالثني. هذا هو ما يحدث عند إجراء الارتفاعات إلى الأمام. عندما تقوم برفع الوحشي ، يحدث اختطاف. هذه هي الحركة بعيدا عن خط الوسط في الجسم في الطائرة الأمامية.
العضلات المعينين
رفع الجبهة ورفع الجانبية تعمل عضلات مختلفة. وينتج الثني العضلي ضد المقاومة بواسطة الجزء الترقوي من صدرية الرأس الرئيسية والرأس الأمامي للدالية. لديك coracobrachialis و العضلة ذات الرأسين brachii تسهم أيضا. الاختطاف العضوي ضد المعارضة يتم إنتاجه من قبل الرئيس الإنسي للداليد الخاص بك والشامة فوق الكفة المدورة.
تحميل طرق
يمكن إجراء عمليات رفع إلى الأمام والرفع الجانبي باستخدام إما نفس أنواع التحميل أو أنواع مختلفة منها. وكثيرا ما يتم تنفيذ الحركتين أثناء حمل الدمبل وكلاهما يمكن القيام به على آلة الكابل. في كل حالة ، يمكن أن تتم هذه الحركات ذراع واحدة في كل مرة أو باستخدام الذراعين في آن واحد. يمكن رفع المستوى الأمامي والرفع الجانبي باستخدام نطاقات المقاومة. يمكن رفع الأمامي أثناء حمل قضيب أو لوح وزن ، ولكن لا يمكن تنفيذ الارتفاعات الجانبية بهذه الطريقة. يمكن إجراء الزيادات الجانبية على آلات ذات منصات ذراع مصممة لهذا الغرض. لا توجد آلات مصنوعة خصيصًا للارتفاعات للأمام.
