يعد القلب جزءًا مهمًا من التمرين ، خاصة إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك أو تحسين صحة قلبك. سيكون الأمر أسهل بكثير إذا لم تكن الكثير من خيارات القلب هذه مملة. الجري على جهاز الجري ، على سبيل المثال ، فعال في تحسين القلب ، لكنه يصبح مملاً بسرعة.
الملاكمة الكارديونية هي ألتيرناتيفي لتدريبات القلب التدريبات من الطاحونة. على العكس من آلة القلب حيث تفعل نفس الحركة مراراً وتكراراً ، فإن الكيك بوكسينج ممتع وتفاعلي. طريقة اللكم والركل دقيقة للغاية ، مما يدفعك إلى التركيز على النموذج الخاص بك. هذا يعطيك إلهاء عن العمل الشاق الذي تضعه أثناء التمرين.
العثور على كيك بوكسينغ التدريبات
هناك الكثير من المعلومات حول kickboxing على شبكة الإنترنت إذا كنت تريد الغوص في تجريب. تعرض مقاطع الفيديو التعليمية على YouTube كيفية رمي اللكمات والركلات ، بالإضافة إلى التدريبات الهيكلية. هناك أيضا المواد التي تحدد التمارين التفصيلية. التدريبات الحرة المختارة في هذه المقالة طويلة بما يكفي لتعطيك تمرينًا جيدًا ، أو تقديم تعليمات بصرية أو مكتوبة ، وتتضمن تمارين kickboxing في المقام الأول.
بالنسبة إلى معظم الأشخاص ، ستعمل مقاطع الفيديو الرياضية بشكل أفضل. من السهل تعلم التحركات عندما يمكنك مشاهدة شخص ما. ومع ذلك ، إذا كنت في طريقك ولا تستطيع الوصول إلى الإنترنت أثناء التمرين ، فاستخدم التمرين المكتوب من IDEA Fit.
يساعد حبل القفز على تدفئة جسمك وتحسين سرعات القدم. مصدر الصورة: jacoblund / iStock / GettyImages نغمة تمارين الكيك بوكسينغ
إن فيديو التمرين هذا ، الذي يمكنك الوصول إليه مجانًا على موقع Tone It Up ، هو 12 دقيقة من تمارين الكارديو. يبدأ التمرين على الفور تقريبًا حتى تعمل لمدة 12 دقيقة تقريبًا.
كريستينا ، المدرب النشط ، يرشدك خلال اللكمات الأساسية والركلات وضربات الركبة. الحركات هي كل وزن الجسم وسرعة الخطى ، مما يحافظ على معدل ضربات القلب.
IDEA Fit Kickbox Boot Camp
في غضون ساعة وخمس عشرة دقيقة في الطول ، يصل هذا التمرين إلى مكونات متعددة. هناك 40 دقيقة كاملة من الكيك بوكسينغ القلب ، 15 دقيقة من رفع الاثقال rep ثم 10 دقيقة من العمل الأساسي. علاوة على ذلك ، هناك عملية تبريد لمدة خمس دقائق وخمس دقائق.
بالنسبة إلى قسم الكيك بوكسينغ القلبي ، سوف تقوم بالتناوب بين دورات الكيك بوكسينغ ، والتي يجب أن تدوم لمدة خمس دقائق ، مع التدريبات الرياضية ، والتي تستمر من دقيقة إلى دقيقتين. لرؤية التمرين الكامل ، راجع هذه المقالة على موقع IDEA.
الركل يحرق الكثير من السعرات الحرارية. رصيد الصورة: studio1901 / iStock / GettyImages القلب والروح للياقة Kickboxing تجريب
في حين أن هذا التمرين متاح مجانًا ، فإنه يمكن مقارنته بمقاطع فيديو مشابهة للكيك بوكسينغ التي يتعين عليك دفعها. انها على الاقل يستحق المحاولة إذا كنت تبحث عن تجريب طويل وصعب. في 45 دقيقة طويلة ، فإنه يوفر الكثير لممارسة الفيديو مجانا.
أثناء التمرين ، سوف تجمع بين الركلات واللكمات وضربات الركبة مع حركات وزن الجسم مثل القرفصاء والجدران. يمكنك حمل الدمبل الخفيف في يديك أثناء التمرين لجعله أكثر صعوبة لعضلات ذراعك.
تتم استضافة الفيديو على YouTube ، ولكن يمكنك الوصول إليه هنا على موقع Heart and Soul Fitness الإلكتروني.
جيسيكا سميث TV Kickboxing Workout
انتزاع مجموعة من الدمبل - في أي مكان من 3 إلى 10 جنيهات - والاستعداد لهذا تجريب كاراك بوكينج 30 دقيقة من جيسيكا سميث. يتم تصوير الفيديو في منزل مريح ، مما يثبت أنك لا تحتاج إلى الكثير من المساحة أو المعدات لإجراء التمارين.
أثناء التمرين ، يمزج سميث التحركات الكيك بوكسينغية مع تمارين كمال الأجسام الأخرى ، بدءا من بليك يتقرفص إلى مقابس القفز. لا يوجد أي فواصل تقريبًا في فيديو هذا التمرين ، لذا ستحافظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا طوال الوقت. توجه إلى موقع جيسيكا سميث على الإنترنت لمشاهدة الفيديو ومتابعته.
