Plyometrics هو نوع من التدريب يتضمن حركات سريعة ومتفجرة. غالباً ما يقوم الرياضيون بهذا النوع من التمارين الرياضية للمساعدة في تحسين إنتاج الطاقة والأداء الرياضي. تجريب أكوا plyometrics ببساطة التمارين في بركة التي تتم عادة على الأرض. وفقا لستيفن ديفور ، الأستاذ المساعد في العلوم الرياضية وممارسة الرياضة في جامعة ولاية أوهايو ، فإن القيام بممارسة plyometric في حمام السباحة يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من وجع العضلات.
يقفز القرفصاء
القفزات القرفصاء هي ممارسة plyometric شائعة تستخدم في تدريب كرة السلة. قف في البركة مع قدميك كتف عرض. خفض جسمك لأسفل حتى تنحني ركبتيك 90 درجة وتقفز لأعلى ما تستطيع. تمديد ذراعيك فوق رأسك ، الأرض مرة أخرى على قدميك وتكرار.
الثنية يقفز
تشبه القفزات يقفز القرفصاء مع عدد قليل من الاختلافات. الوقوف مع قدميك الكتف عرض وبصرف النظر عن يديك على جانبي رأسك. يجلس القرفصاء قليلا وينفجر في الهواء. كما تفعل هذا ، ثني الركبتين في صدرك. الأرض مرة أخرى على قدميك وتكرار. يمكنك أيضًا القيام بهذا الإجراء من خلال القفز للأمام مع كل مندوب.
القفز الطعنات
القفز الطعنات هي تمرين يتم إجراؤه في حالة انقسام. الوقوف مع قدمك اليمنى أمامك والقدم اليسرى خلفك. خفض جسمك لأسفل حتى الفخذ الأيمن هو مواز مع الجزء السفلي من حوض السباحة والركبة اليسرى هي بوصة واحدة فوقه. قفز بشكل مفاجئ في الهواء وقم بتبديل وضع قدمك بحيث تكون ساقك اليسرى الآن أمامك والساق اليمنى خلفك. هل اندفع آخر وتكرار.
المحيط
الحدود هو نوع من المبالغة في الجري. خذ بعض الخطوات إلى الأمام في البركة للحصول على قوة دافعة ثم تقفز من قدمك اليمنى. أرض على يسارك ، قفزة ثانية وتهبط على يمينك. استمر في اتخاذ خطوات طويلة كهذه عبر الماء. في كل مرة تنطلق ، حاول أن تصل إلى أعلى مستوى ممكن قبل أن تهبط مع القدم الأخرى.
واحدة الساقين القفزات
قفزات الساق الواحدة ليست جيدة فقط لإخراج الطاقة ، ولكنها تساعد أيضًا على تحسين التوازن. الوقوف على قدمك اليمنى وحليقة الساق اليسرى السفلى خلفك. قم بالقفز إلى اليمين إلى أقصى حد ممكن ، ثم قفز إلى جانبك الأيسر بأقصى ما يمكنك. عد ذهابًا وإيابًا لسلسلة من الممثلين ، ثم بدل القدمين.
