إن المفصل acromiocavicular أو AC هو اتحاد بين الترقوة أو الترقوة والأكروم ، وهو جزء من لوح الكتف. يتم وضع مفصل التيار المتردد في مكانه عن طريق الأربطة الغرابية التاجية والكوربانيا ، وهو جزء لا يتجزأ من حزام الكتف. في حالة تلف هذه الأربطة ، يمكن أن يصبح مفصل التيار المتردد متراخًا ويمكن أن ينتج الألم. إذا كنت تعاني من إصابة في AC ، تجنب بعض التمارين التي قد تؤدي إلى تأخير الشفاء أو زيادة حدته.
أسباب الاصابة في AC المشتركة
المفصل AC يمكن أن يصاب بعدة طرق. إن سقوط أو الحفاظ على تأثير على المنطقة الخارجية لمفصل الكتف ، أو الإهمال أثناء رفع الأجسام في الأعلى أو سحب الأوزان عبر الجزء الأمامي من جسمك ، يسقط على ذراعك الممدود والكسور إلى عملية الأكروم أو عظام الترقوة يمكن أن يؤدي إلى إلحاق الضرر بالرباط من AC المشتركة. يمكن أن يتجلى الضرر الناجم عن مفصل التيار المتناوب كآلام في الطرف البعيدة من الترقوة ، وانخفاض في الوظائف و / أو نطاق حركة حزام الكتف والتشوه المرئي المحتمل لمفصل التيار المتردد. إذا كنت تشك بأن لديك إصابة في AC ، فاطلب المشورة الطبية.
نطاقات الحركة
قد يعني التراخي في التصلب المتعدد أن التمارين مع مجموعة كبيرة من الحركة مؤلمة. وأفضل ما يمكن تجنبه هو عمليات الضغط العميقة ، ومكابس المقاعد المكشوفة الكاملة ، وتمارين السترة. لتقليل تأثير التمرين على مفصل التيار المتردد ، قم بإجراء هذه الأنواع من التمارين في النطاق الخارجي فقط. بعبارة أخرى ، لا تخفض القضيب إلى صدرك عندما تضغط على مقعدك ولكن توقف ست بوصات أو أكثر فوق صدرك. عند القيام بتمارين الضغط ، قم بإثارة ذراعيك فقط إلى 90 درجة وتوقف عن خفض صدرك إلى الأرض. بالنسبة إلى تمارين الضغط العلوية ، قم فقط بتخفيض يديك إلى مستوى مع أذنيك. العثور على نطاق الحركة خالية من الألم والبقاء داخلها.
تمارين لتجنب - الضغط والسحب
تمنع التمارين التي يتم فيها خفض القضيب أو سحبه إلى خلف الرقبة الكثير من الضغط على مفصل التيار المتردد ومن الأفضل تجنبه. تعتبر عمليات السحب المتخلفة خلف الرقبة والكتف من وراء الرقبة هي التمارين الرئيسية التي يجب تجنبها. إن حمل قضيب حديد خلف عنقك أثناء الجلوس في القرفصاء قد يسبب أيضًا عدم الراحة. إن الصفوف المستقيمة والكتف المقوى تضع الكثير من الإجهاد من خلال مفصل التيار المتردد ويتم تجنبه أيضًا بشكل أفضل ، وفقًا لما ورد في "الإصابات الرياضية: دليل المساعدة الذاتية".
تمارين لتجنب - ممارسة رافعة طويلة
أي تمرين يتم فيه رفع ذراعك الممتد بعيدًا عن خطك الوسطي ، يتم وضع قوة قص كبيرة على مفصل التيار المتردد. وهذا يشمل الكبل والجانب الاثقال الجانبية والجانب الأمامي. كما تمنحك تمارين رمي كرات الدواء قوة قص هامة عبر مفصل التيار المتردد ويتم تجنبها بشكل أفضل. لا توجد طريقة آمنة لأداء هذه التمارين إذا كنت تعاني من إصابة في AC ، لذا يجب عليك القيام بها فقط بعد أن تلتئم الإصابة ، تقول "الإصابات الرياضية: دليل المساعدة الذاتية".
أداء التمرين العام
عند إجراء أي تمارين رفع الأثقال ، حاول الحفاظ على حزام الكتف الفعال لتقليل الضغط على مفصل التيار المتردد. حتى التمارين التي لا تشتمل على وصلة AC بشكل مباشر يمكن أن تسبب مزيدًا من الإهانة والإصابة إذا لم تحافظ على ثبات AC على قدر المستطاع أثناء ممارسة التمارين. التركيز على الحفاظ على كتفيك انسحب والعودة كلما كنت تعمل بها. يعمل تثبيت كتفك في مكانه باستخدام العضلات على تقليل الضغط على مفصل التيار المتردد والأربطة المرتبطة به.
