إذا كنت قد حاولت زيادة ممارسة فقدان الوزن ولكنك لم تشاهد النتائج ، فقد ترغب في النظر إلى ما تتناوله. يستخدم جسمك الطعام الذي تتناوله للطاقة ، ويتم تخزين أي سعرات حرارية زائدة على شكل دهون. بعد اتباع نظام غذائي للقلب خطة يجمع بين ممارسة والنظام الغذائي لتعزيز فقدان الوزن. الطريقة الأكثر فاعلية لإنقاص الوزن هي تقليل السعرات الحرارية وزيادة مستوى نشاطك.
الدلالة
إذا كنت قد قمت بزيادة عدد تمارين القلب التي تقوم بها ، فقد تشاهد المقياس لحدوث انخفاض في الأرقام. إن تمارين القلب لا تعزز فقدان الوزن فحسب ، بل تحسن صحة القلب أيضًا ، وتعطيك نومًا أفضل ليلاً وتحسن حالتك المزاجية ، وفقًا لمايو كلينيك. تشمل تمارين القلب الركض والسباحة وركوب الدراجات الهوائية والتمارين الرياضية.
وظيفة
يمكن أن يساعد نظام غذائي القلب على تحسين نتائج فقدان الوزن. إن ممارسة التمارين الرياضية القوية مع نظام غذائي لا يمكن السيطرة عليه مليء بالسكر والدهون لا يؤدي إلى النتائج التي تبحث عنها. "من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه" ، وفقًا لـ Fox News. شبكة تدعو هذا "خلق الرصيد السلبي." تنص على أن أفضل طريقة لتحقيق فقدان الوزن هي مزامنة السعرات الحرارية التي تأخذها مع السعرات الحرارية التي تحرقها.
التمثيل الغذائي
بدء خطة تجريب القلب وانخفاض كبير في السعرات الحرارية الخاصة بك يمكن أن يؤدي إلى تبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. يتكيف الأيض باستمرار مع التغييرات داخل جسمك. عندما تنخفض السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ، فإن عملية الأيض الخاصة بك تبطئ لضمان وجود كميات كافية من السعرات الحرارية للوظائف الجسدية. تذكر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، CDC ، أنه يجب حرق 3500 سعرة حرارية أو قطعها من النظام الغذائي لفقد رطل واحد.
مميزات
قبل البدء في خطة حمية القلب ، يوصي مركز السيطرة على الأمراض بالاحتفاظ بسجل لكل شيء تأكله أو تشربه لعدة أيام. عندما يكون لديك فكرة عامة عن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ، انظر لمعرفة كيف يمكنك قطع 500 سعرة حرارية في اليوم. قد يتم قطع السعرات الحرارية من الصودا والحلويات ، وأجزاء كبيرة أو غيرها من المناطق الزائدة. إن تنسيق تمرين القلب الذي يحرق 500 سعرة حرارية أخرى في اليوم يعزز فقدان الوزن من واحد إلى اثنين جنيه في الأسبوع. نظام غذائي القلب يسمح لك لتقليل السعرات الحرارية أكثر وأداء أقل للقلب ، أو تناول أكثر من ذلك بقليل وممارسة التمارين لفترة أطول.
توصيات
لا ينبغي السماح للسعرات الحرارية للحصول على منخفضة للغاية. يحتاج جسمك إلى الغذاء لتلبية الاحتياجات الأساسية ، وكما هو مذكور ، فإن عملية الأيض تتباطأ إذا كان السعرات الحرارية منخفضة للغاية. يجب عليك أيضا التأكد من أن تناول البروتين الكافي. تناول البروتين المناسب يشفي العضلات المصابة خلال تجريب القلب الخاص بك. توصي قناة Fox News أيضًا ببدء أحد جوانب نظام القلب القلبي في وقت واحد. اقتراح واحد هو أن تبدأ من خلال خفض السعرات الحرارية في البداية وإضافة ممارسة كما هضبة الوزن الخاص بك.
