من المهم معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال الأنشطة المختلفة وأثناء النوم إذا كنت تحاول فقدان الوزن أو الحفاظ عليه. سيسمح لك تتبع السعرات الحرارية بفهم سبب عدم نجاح جهودك السابقة في النجاح. أيضا ، من المهم أن نفهم العوامل التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
تعريف السعرات الحرارية
وكثيرا ما يستخدم مصطلح "السعرات الحرارية" لتتبع كمية الطاقة التي نستهلكها وننفقها. وبحسب قاموس Merriam-Webster عبر الإنترنت ، فإن السعرات الحرارية هي "كمية الحرارة المطلوبة لرفع درجة حرارة كيلوجرام واحد من الماء درجة واحدة مئوية".
حرق السعرات الحرارية واستعادة معدل الأيض
يتم حرق السعرات الحرارية باستمرار من قبل جسمك ، سواء كنت نائما أو مستيقظا. يعتمد عدد السعرات الحرارية المستخدمة على معدل الأيض الخاص بك (RMR) ، والذي يتم تحديده من خلال عدة عوامل. الأشخاص الذين لديهم كتلة جسم أثقل سيحصلون على أعلى RMR لأن الوزن الإضافي يتطلب طاقة أكبر للتحرك. الأشخاص الذين لديهم تركيبة عضلية أعلى سيكون لديهم معدل ضربات قلب أعلى لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون. عادة ما يكون لدى الأشخاص الأكبر سنا والإناث انخفاض في الرنين المغناطيسي بسبب انخفاض كتلة العضلات.
حرق السعرات الحرارية أثناء النوم
يحرق جسمك السعرات الحرارية طوال الوقت ، حتى أثناء النوم. أثناء النوم ، يحرق شخص يزن 125 رطلًا 38 سعرة حرارية في الساعة ، ويحرق شخص يبلغ وزنه 155 رطلاً 46 سعرًا حراريًا في الساعة ، ويحرق شخص يزن 185 رطلًا 56 سعرًا حراريًا في الساعة. حتى إذا كنت في إحدى فئات الوزن هذه ، قد لا تكون السعرات الحرارية التي تحرقها متماثلة تمامًا ، نظرًا للعوامل المذكورة أعلاه والتي تؤثر على RMR.
حرق السعرات الحرارية في حين استيقظ
يتم حرق المزيد من الطاقة أثناء الاستيقاظ من النوم أثناء النوم - حتى في حالة القيام بنشاط مستقر. أنشطة أكثر نشاطا تسبب حرق المزيد من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، أثناء الجري بسرعة 7.5 ميل في الساعة ، يحرق شخص يزن 125 رطلًا 750 سعرة حرارية في الساعة ، ويحرق شخص يزن 155 رطلاً 930 سعرة حرارية في الساعة ، ويحرق شخص يزن 185 رطلاً 1110 سعرة حرارية في الساعة. مرة أخرى ، قد تتأثر السعرات الحرارية التي ستقوم بحرقها في هذه الأنشطة بالعوامل التي تحدد RMR.
