ملاحق زيت السمك مليئة بالدهون - النوع الجيد. على وجه الخصوص، زيت السمك غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3، وهو من الدهون غير المشبعة مفيد للغاية. ويرتبط مركز أوميجا 3 بتخفيف الالتهاب وانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ، بل وحتى تحسين الوظائف الإدراكية. من الواضح أن زيت السمك هو شيء تريد إضافته إلى نظامك الغذائي لجني جميع الفوائد ، ولكن الجانب السلبي هو أن الملحق الدهني قد يسبب اضطراب في الجهاز الهضمي.
ما الذي يمكن أن يخطئ
زيت السمك هو أساسا شكل من الدهون المركزة. استهلاك كمية كبيرة من الدهون في فترة قصيرة يمكن أن يعطل الجهاز الهضمي ، ويترك لك الغاز والانتفاخ وربما الإسهال كما يحاول جسمك للتعامل مع الزائد الدهني. قد يعتاد نظامك على زيت السمك بحيث تتوقف عن حدوث نوبات من الإسهال ، ولكن إذا استمرت في تجربة البراز المائي السائب لأكثر من يوم أو يومين ، فقد حان الوقت لزيارة طبيبك.
التقليل من الآثار الجانبية
النظر في أخذ جرعات أصغر. أقصى جرعة آمنة من أحماض أوميغا 3 الدهنية من كبسولات ، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، هو 3 غرامات في اليوم. إذا كانت الجرعة التي تتناولها قريبة من هذا المقدار ، على سبيل المثال ، تناول نصف جرعة فقط. خذ الباقي في وقت لاحق في اليوم ، إذا سمح. يجب أن تكون الجرعات الأصغر أسهل في التعامل مع الأمعاء ، مما يقلل من الآثار الجانبية المعوية للجهاز الهضمي التي تعاني منها.
خذ تشكيلة بديلة
قد تتمكن من تقليل الإصابة بالإسهال الذي تعاني منه من مكملات زيت السمك. فبدلاً من أخذ الزيت بواسطة كبسولة زيت السمك أو ملعقة زيت السمك الأساسية ، ابحث عن علامة تجارية تعد تحضيراً للوقت. لا تبدأ هذه الصيغ المغلفة بالانفصال حتى تصل إلى الأمعاء الدقيقة وهي مصممة للتكسير التدريجي ، مما يقلل من تهيج الجهاز الهضمي.
اعتبارات الحساسية
إذا استمر الإسهال بعد تناول زيت السمك بغض النظر عما تفعله ، فقد يكون لديك حساسية تجاهه. إن آفات النحل ، وآلام المعدة ، وسيلان الأنف ، والعطس ، والسعال ، والجفاف ، والحكة والطفح الجلدي هي بعض أعراض رد الفعل التحسسي المعتدل. صعوبة في التنفس ، وتورم ، ونبض ضعيف ومشاكل في البلع هي أعراض أكثر حدة. بما أن الحساسية يمكن أن تكون مهددة للحياة ، احصل على العلاج الطبي على الفور. أخبر طبيبك عن أي آثار جانبية سلبية لديك من زيت السمك وأخذ الزجاجة في النظر إليه. يمكنه إجراء اختبار الحساسية لمعرفة ما إذا كنت تعاني من حساسية.
