تعتبر المارينز لاعبين تكتيكيين. أنها تحمل برامج تدريب صارمة وتحتاج إلى أن تكون في حالة بدنية أولية من أجل النجاح في وظائفهم. التغذية والنظام الغذائي هي المفاتيح للحفاظ على الجسم والحفاظ عليه بصحة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب استهلاك المغذيات الغذائية الأساسية مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون للحصول على صحة مثالية ، بالإضافة إلى المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن. سيضمن توقيت الوجبات وفقًا لدورات التدريب أفضل وضع تدريب.
الكربوهيدرات
في الجسم ، تنقسم الكربوهيدرات إلى سكريات بسيطة ، مثل الجلوكوز ، وهو المصدر الرئيسي للوقود للعضلات والدماغ. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة المستهلكة خلال تمرين كثافة عالية. يوصي أخصائي التغذية المسجل الدكتور دان بيناروت بأنه ، استعدادًا لجلسات تدريب عالية الكثافة ، يجب أن يستهلك المارينز من 5 إلى 10 جرام من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. لتحديد وزنك بالكيلوغرام ، قسّم وزنك بالجنيه بمقدار 2.2.
بروتين
يتحلل البروتين في الجسم إلى الأحماض الأمينية المسؤولة عن تطوير العضلات والأنسجة. أحد سوء الفهم حول البروتين هو أن المزيد أفضل ، خاصة من قبل مشاة البحرية ، الذين يتم التأكيد على قوتهم وأداءهم. في الواقع ، فإن الكمية المثالية من البروتين التي تستهلك يوميا للرياضيين التكتيكيين مثل المارينز هي 1.5 إلى 2.0 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. على سبيل المثال ، سيكون وزن الذكر 200 رطل 91 كيلوجرامًا. لذلك يحتاج الذكر إلى استهلاك 136 إلى 182 غرامًا من البروتين يوميًا.
سمين
ترتبط كميات كبيرة من الدهون الحيوانية المشبعة والبروتينات الدهنية منخفضة الكثافة أو كوليسترول LDL بأمراض القلب. وتمثل الدهون الأحادية غير المشبعة نسبة 70 في المائة من الطاقة عند الراحة ، وتمتد الأعضاء الحيوية ، وتعزل الجسم ، وتشكل عنصرا أساسيا في أغشية الخلايا. البروتينات الدهنية عالية الكثافة أو الكولسترول HDL مهم في تقليل مستويات الكوليسترول LDL والوقاية من أمراض القلب. ومن أمثلة الدهون الجيدة الأسماك والمكسرات وزيوت الزيتون. يوصي المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية باستهلاك ما بين 30 و 65 جراما من الدهون الصحية في اليوم ، ولكن الحفاظ على كمية الدهون المشبعة محدودة قدر الإمكان.
المغذيات الدقيقة
الفيتامينات والمعادن هي المغذيات الدقيقة لأنها ضرورية للحياة ولكنها مطلوبة فقط بكميات صغيرة. فهي مسؤولة عن تعزيز التفاعلات الكيميائية في الجسم ، وتمكين الإنزيمات من العمل وتشكيل الهرمونات ، وهي جزء من العظم والدوافع العصبية. الفيتامينات مثل C و E لها خصائص مضادة للأكسدة عالية ، والتي تساعد على منع الضرر الخلوي من الجذور الحرة بعد جلسات التمارين الرياضية. النظام الغذائي المرتفع في الفواكه والخضروات يميل إلى تلبية متطلبات الفيتامينات.
أداء
أسلوب واحد للتحضير للأنشطة المضنية ، مثل اختبار اللياقة البدنية واختبار اللياقة القتالية في سلاح مشاة البحرية ، يسمى تحميل الكربوهيدرات. قبل أسبوع من النشاط ، قللي من تناول الكربوهيدرات واستنزف عضلاتك. قبل يومين من النشاط ، تستهلك الكثير من الكربوهيدرات البسيطة ، مثل المعكرونة والأرز ، التي تغمر تلك العضلات بالجليكوجين ، مما يمنحك الكثير من الطاقة للنشاط المضني. من حيث توقيت الوجبات ، فمن الأفضل لمشاة البحرية النشطة أن تأكل كل ثلاث إلى أربع ساعات لضمان توفير إمدادات الطاقة المستمرة للجسم وعضلات العمل.
