مع ثلاث وجبات يوميا بالإضافة إلى وجبات خفيفة ، يمكن أن تقنين السعرات الحرارية تبدو وكأنها عمل روتيني. بالنسبة لمعظم الناس ، ومع ذلك ، تناول نفس العدد من السعرات الحرارية على الفطور والغداء والعشاء على ما يرام - لذلك لا تحتاج إلى صيغة فريدة من نوعها لمحتويات وجبة منتصف النهار ، وفقا لمركز وكسنر الطبي في ولاية أوهايو.
الطحن أرقام
في المتوسط ، تحتاج المرأة إلى 2000 سعر حراري في اليوم ، بينما يحتاج الرجال إلى 2500 سعر حراري. إزالة 300 سعرة حرارية للوجبات الخفيفة - تقدير تقريبي - يتم تركك مع حوالي 1،700 سعرة غذائية للإناث و 2200 سعر حراري للذكور. وعند تقسيم هذه الأرقام إلى ثلاثة ، يجب أن تتناول المرأة العادية حوالي 565 سعرة حرارية لكل وجبة ، في حين يجب أن يتناول الرجل العادي حوالي 735 سعرة حرارية لكل وجبة. إذا كنت تأكل المزيد من الوجبات الخفيفة ، فعليك تناول وجبات صغيرة ، والعكس صحيح. هذه الأرقام تعمل على صيانة الوزن. إذا كنت تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، فسوف تزيد وزنك. أكل أقل ، وسوف تخسر.
