الشلل النصفي يسبب الشلل وفقدان العضلات في الجزء السفلي من الجسم ، وغالبا ما يؤدي إلى نمط حياة غير مستقر ، مما يزيد من خطر السمنة والحالات المزمنة الأخرى مثل أمراض القلب.
والخبر السار هو أن التمارين الرياضية تساعد في مكافحة الآثار الجانبية لإنفاق معظم يومك على كرسي متحرك. التمارين الرياضية مثل استخدام الدراجة ذات الذراع أو تحريك نفسك حول الحي تحرق السعرات الحرارية وتقوي قلبك.
نظرًا لأنك تعتمد على ذراعيك في جميع الأنشطة اليومية ، يجب أن تكون تمارين تقوية الجسم العلوي أيضًا جزءًا منتظمًا من روتين التمارين. التمارين تمرين العضلات التي تساعدك على الدخول والخروج من الكرسي ، ورفع الأشياء وأداء المهام المنزلية. كميزة إضافية ، فإن وجود المزيد من العضلات يعني أن جسمك يحرق سعرات حرارية أكثر عند الراحة.
يمكن إجراء التمارين باستخدام الأوزان الحرة أو أشرطة المقاومة أو الأدوات المنزلية مثل زجاجات المياه أو الجوارب المليئة بالبنسات. يتم إجراء تمرينات التقوية عادةً ما بين 8 و 10 عمليات تكرار في وقت واحد ، بحيث تعمل حتى ثلاث مجموعات متتالية. تجريب 2 إلى 3 مرات في الأسبوع ، مع يوم واحد على الأقل من الراحة بين الجلسات.
بوشب الكراسي المتحركة
تعمل كرات دفع الكرسي المتحرك على تقوية عضلاتك ثلاثية الرؤوس وعضلات الكتف التي تساعدك على نقل الكرسي وتنقله في السرير.
للقيام بهذا التمرين ، ضع يديك فوق عجلة القيادة. تميل إلى الأمام في الوركين ، اضغط لأسفل من خلال راحة يدك وتصويب مرفقيك. ادفع شفرات كتفك في نفس الوقت وحاول أن ترفع مؤخرتك عن مقعدك الكرسي. اضغط لمدة 1 إلى 2 ثانية ، ثم تراجع ببطء لأسفل.
الصحافة الكتف
تعمل مكابس الكتف على تحسين قدرتك على الوصول إلى الحمل.
للقيام بهذا التمرين ، امسك واحدة من الدمبل في كل يد. ثني مرفقيك إلى 90 درجة ورفع ذراعيك إلى الجانبين عند ارتفاع الكتف. هذا هو موقع بدايتك. اضغط على الأوزان فوق رأسك وتصويب مرفقيك. يجب أن يداك معا في السماء. استمر لمدة 2 إلى 3 ثوان ، ثم تراجع ببطء إلى وضع البداية.
يرفع الذراع
رفع الذراع تقوية عضلات دالية فوق كتفيك.
للقيام بهذا التمرين ، امسك واحدة من الدمبل في كل يد وقم بتصويب مرفقيك. ارفع ذراع واحدة أمامك مباشرة ، واضغط على الأرض لأسفل ، إلى ارتفاع الكتف. استمر لمدة 2 إلى 3 ثوانٍ ، ثم تراجع ببطء لأسفل. كرر على الجانب الآخر. قم بإجراء هذه الحركة نفسها مما يرفعك مباشرة إلى الجانب حتى ارتفاع الكتف.
دمج التمرين في أنشطة أخرى مثل مشاهدة التلفزيون. ائتمان الصورة: nautiluz56 / iStock / GettyImages تجعيد الشعر العضله ذات الرأسين
تساعدك العضلة ذات الرأسين القوية على رفع الأشياء وسحب نفسك إلى وضع الجلوس.
للقيام بهذا التمرين ، امسك واحدة من الدمبل في كل يد. ارفع يديك على فخذيك مع رفع يديك. ثني أحد الكوعين ، ورفع الوزن باتجاه ذراعك العلوي. استمر لمدة 2 إلى 3 ثوان ، ثم تراجع ببطء لأسفل. كرر على الجانب الآخر.
تمرين الانحناء
تقوية الصفوف تقوية العضلات في ظهرك العلوي.
للقيام بهذا التمرين ، امسك واحدة من الدمبل في كل يد. الانحناء إلى الأمام في الوركين ، بقدر ما تستطيع بشكل مريح. إبقاء ذراعيك قريبة من جوانبك ، اضغط على شفرات كتفك معًا وأعد مرفقيك إلى أقصى حد ممكن. استمر لمدة 2 إلى 3 ثوانٍ ، ثم اسفل الظهر لأسفل. لتسهيل هذا التمرين ، قم بإجراء جانب واحد في كل مرة.
