تتضمن الإضافات المصنفة على أنها "حرارية" أي مركبات تساعد على تعزيز التمثيل الغذائي. يمكن أن يؤدي ذلك إلى حرق سعرات حرارية إضافية بغض النظر عن مستوى نشاطك. في حين أن بعض thermogenics تسبب العصبية والأرق ومشاكل الجهاز الهضمي ، والآخرون آمنة عند استخدامها في الاعتدال ووفقا لتوصيات الطبيب الخاص بك.
كافيين
قد تفكر في الأمر فقط كاختيارك الصباحي ، لكن الكافيين يقدم أيضًا خصائص حرارية. وفقا لمنشور عام 2007 من قبل الجمعية الأمريكية الفسيولوجية ، إحدى النظريات عن كيفية عمل الكافيين هو أنه قد يغير الدهون والتمثيل الغذائي للكربوهيدرات. الكافيين متوفر بسهولة للاستخدام في القهوة والشاي والصودا والعديد من مشروبات الطاقة. يمكنك أيضا العثور على الكافيين في شكل حبوب منع الحمل والمساحيق. يحتوي متوسط فنجان القهوة على 100 ملليغرام من الكافيين ، في حين قد تحتوي مشروبات الطاقة على ما يزيد عن 200 ملغرام لكل حصة. يقول الخبراء أن الصداع والآثار الجانبية الأخرى شائعة بعد 400 ملليغرام من الكافيين - لذلك قد ترغب في الحد من تناول الكافيين إلى 2 أو 3 أكواب من القهوة يوميا. إذا كنت حاملاً أو مرضعات أو لديك حالة طبية ، استشر طبيبك عن مقدار الكافيين ، إن وجد ، الذي يناسبك.
شاي أخضر
تحتوي أنواع كثيرة من منتجات الشاي الأخضر على مادة الكافيين ، ولكن حتى الإصدارات الخالية من الكافيين تتميز بصفات حرارة ، ربما كنتيجة لمضادات الاكسدة - مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر التي قد تزيد من نفقات الطاقة. وفقا لدراسة عام 1999 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، يؤثر مستخلص الشاي الأخضر على توليد الحرارة خارج الكافيين وحده. إذا كنت تعاني من حساسية الكافيين ، فإن مستخلص الشاي الأخضر الخالي من الكافيين قد يوفر فوائد حرق الدهون من دون التأثيرات الجانبية للمنشطات. شرب 2 إلى 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميا ، أو التحدث مع طبيبك حول أخذ مستخلص الشاي الأخضر.
فلفل حريف
تضيف كايين نكهة لذيذة لوجباتك ، وقد يساعدك كبخاخات - المركب الفعال في الفلفل - على حرق الدهون عن طريق زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. وينص مقالة نشرت عام 2007 في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء على أن كبخاسات قد تزيد من نفقات الطاقة فورًا بعد تناولها. يمكنك إضافة فلفل حريف مباشرة إلى الطعام أو لتحضير الشاي معه. إذا كان الطعم كثيرًا بالنسبة لك ، قد تفضل مستخلص الفلفل الحار في شكل كبسولة. يمكن أن يسبب كبخاخات حرقة المعدة والمعاناة ، لذلك ابدأ بكميات صغيرة لاختبار حساسيتك.
حرق الدهون العشبية
تغمر سوق المكملات بحرق الدهون وغيرها من المنتجات الحرارية التي تحتوي على مكونات متعددة تهدف إلى إنقاص الوزن. في حين أن العديد من هذه المكملات تشمل المركبات المذكورة أعلاه ، فإنها تحتوي أيضًا على مستخلصات عشبية يُعرف أنها خطرة على صحتك. كثير من هذه "الشحوم الطبيعية للدهون" تتميز بخصائص الحرارة العالية ، مما يجعلها مكونات شعبية في العديد من المكملات الغذائية لانقاص الوزن. ومع ذلك ، نادرا ما يتم تنظيم هذه المواد المضافة. يحتوي البرتقال المر ، الذي يستخدم في بعض المكملات الغذائية العشبية ، على منبه قوي يسمى synephrine ارتبط بالإثارة والصداع وخفقان القلب وارتفاع ضغط الدم. الآثار الجانبية على المدى الطويل من حرق الدهون تحتوي على البرتقال المر ومستخلصات عشبية مماثلة تشمل تلف الكلى والنوبات القلبية والسكتة الدماغية وحتى الموت ، وفقا لمركز جامعة نيويورك لانغون الطبية. عندما تبحث عن الحرارة ، يجب أن تكون السلامة ذات أهمية قصوى - استشر طبيبك قبل استخدام أي ملحق حيث أن ملصقات المنتجات قد تكون مضللة.
