قد يبدو الارتداد في الماء أشبه باللعب ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا نشاطًا صعبًا. الماء يخلق مقاومة تجعل عضلاتك وقلبك يعملان بجد لتجربة حرق كبيرة من السعرات الحرارية. أيضا ، كثير من الناس الإبلاغ عن ممارسة التمرينات المائية أكثر من ممارسة البرية. بسبب هذا قد تتمكن من العمل لفترة أطول وحرق مزيد من السعرات الحرارية.
سعرات حرارية محروقة
حرق السعرات الحرارية هو موضوع معقد. لقد تأثرت بالعديد من العوامل - بما في ذلك الوراثة ، والجنس ، ووزن الجسم ، والشدة - لدرجة أنه من الصعب إعطاء أكثر من تقدير مبهم. وفقا لمنشورات هارفارد هيلث ، فإن الشخص الذي يزن 155 رطلا سيحرق حوالي 300 سعر حراري في ساعة من التمارين الرياضية المائية. هذا يشبه عدد السعرات الحرارية المحروقة في ساعة من رفع الاثقال أو تمارين رياضية معتدلة.
إذا كنت تريد تقييمًا أكثر دقة للسعرات الحرارية التي تحرقها خلال دورة التمارين الرياضية المائية المفضلة لديك ، فقم بارتداء جهاز مراقبة اللياقة البدنية. فقط تأكد من أنها مقاومة للماء.
حرق المزيد من السعرات الحرارية
ثلاثمائة سعر حراري في ساعة لا تبدو كبيرة ، ولكن يمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية من خلال العمل بجدية أكبر. خذ فصول دراسية تستخدم الأوزان ، والتي تتحرك بوتيرة أسرع وتشمل التدريب على فترات. التدريب على فترات هو شكل من أشكال التمارين التي تعمل فيها بكثافة عالية لفترة وجيزة من الوقت ، ثم تتباطأ وتنتعش لفترة زمنية أطول أو أطول بقليل. وقد تبين أن هذا النوع من التمرينات أكثر فعالية وكفاءة في حرق السعرات الحرارية والدهون أكثر من ممارسة الحالة المستقرة ، والتي يبقى فيها معدل نبضات القلب ثابتًا.
فوائد الماء التمارين الرياضية
ربما أكثر أهمية من حرق السعرات الحرارية هي فوائد كثيرة من ممارسة في الماء. الماء يقلل من وزن الشخص على الأرض بنحو 90 في المئة ، مما يعني ضغط أقل بكثير على المفاصل والعضلات. بالنسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون العمل بسهولة على الأرض ، مثل الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي ، فإن التمارين الرياضية المائية هي واحدة من الخيارات القليلة للحصول على تمرينات القلب والأوعية الدموية وفوائد حرق السعرات الحرارية التي تترافق معها.
بينما يجعلك الماء أكثر ازدهارًا ، فإنه أيضًا يخلق مقاومة. الماء أكثف من الهواء ، لذلك فالمرور عبر الماء أصعب بكثير من التحرك عبر الهواء. هذا يزيد من تحدي التمرين. سوف تساعدك التمارين الرياضية في الماء على تطوير كتلة العضلات الخالية من الدهون. وجود المزيد من كتلة العضلات الهزيلة يجعل من السهل فقدان الدهون والحفاظ عليها. فدروس التمارين الرياضية المائية التي تستخدم الأوزان تحمل المزيد من الجهد العضلي وبناء القدرة على حرق السعرات الحرارية.
