يُعد نظام P90X وتجربة Navy Seal برنامجين للتمارين المنزلية. يتكون برنامج التمرين P90X من 12 قرص فيديو رقمي ، كل منها يحتوي على تدريب فريد من نوعه. P90X هو أكثر تفصيلا ويجمع بين عدة أساليب ممارسة في برنامج واحد شامل. على النقيض من ذلك ، يشتمل تجريب الختم البحري على تمارين رياضية بسيطة ، تمارين وزن الجسم ، الجري والسباحة. كلا النظامين لهما مزايا وعيوب فريدة من نوعها.
P90X
تغطي أقراص الفيديو الرقمية الـ 12 في نظام P90X قوة التدريب وتمتد وكارديو القلب. بالإضافة إلى مشغل DVD والتلفزيون ، يتطلب P90X مجموعة من أشرطة الدمبل أو المقاومة وشريط سحب. الهدف من P90X هو الحفاظ على ارتباك عضلاتك باستمرار عن طريق إضافة اختلافات في التمارين الرياضية. الفكرة وراء هذا النهج هو تجنب الهضاب اللياقة البدنية ، حيث يتم باستمرار تحدي عضلاتك. هناك أقراص فيديو رقمية للتدريب القوي لمجموعات العضلات الرئيسية في الجسم. كما يتضمن P90X أقراص DVD تجريبية مستهدفة في القلب والقيمة المطلقة ، وتطبيقي تمرين القلب: Cardio X و Kenpo X. روتين يوغا مدته 90 دقيقة هو أيضًا جزء من برنامج P90X.
البحرية البحرية تجريب
يستخدم تجريب "الختم البحرية" التدريبات العسكرية التقليدية في المقام الأول: تمارين الضغط ، والجلوس (أو الجرش) ، والانسحاب والجري. ما يجعل تدريب SEAL يختلف عن التدريبات العسكرية القياسية هو إضافة السباحة. كما هو الحال مع P90X ، يتطلب أيضًا تجريب SEY SEAL الوصول إلى شريط سحب ويضيف شرط الوصول إلى جسم الماء الذي يدعم السباحة. باختصار ، يتكون تدريب البحرية SEAL من ثلاثة تمارين وزن الجسم وتمرينات القلب.
يضيف برنامج Navy Seal أيضًا تباينًا في ممارسة التمارين الرياضية عن طريق تغيير أنماط عمليات الضغط ، وعمليات الاعتصام ، وعمليات السحب. على سبيل المثال ، يتم تغيير التركيز العضلي عن طريق تبديل المواضع اليدوية لعمليات الدفع والشد. هناك أيضًا تمارين إضافية يمكنك القيام بها ، مثل ركلات الرفرفة والجروح المائلة.
يتضمن التمرين أيضًا التركيز على التمدد ، مع 18 تمرينًا منفصلاً يستهدف مناطق مختلفة من الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم.
مقارنات
نظام P90X هو أكثر تركيزًا وشمولية للبرنامجين ، حيث يتم توزيع التدريبات المنفصلة بين 12 قرص فيديو رقمي. ومع ذلك ، في المقارنة ، فإن تمارين SEAL SEY أكثر بساطة. حسب التصميم ، تركز P90X على التغير في ممارسة الرياضة لتحدي عضلاتك باستمرار. يحتوي تجريب الختم البحرية أيضا على اختلافات في التمارين الأساسية. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تصبح أكثر ملائمة ، فإنك تضيف مزيدًا من التكرار إلى التمارين الأساسية الثلاثة.
قد يأخذك P90X إلى هضبة من اللياقة القلبية ، حيث أن التمارين هي نفسها في كل مرة. ومع زيادة اللياقة البدنية الخاصة بالركض والسباحة من تمرين Navy SEAL ، فستعمل بشكل طبيعي وتسبح أسرع. يمكنك أيضًا تغيير روتين التشغيل والسباحة بانتظام عن طريق المزج بين العمل الفاصل وتعديل مسافات التمرين.
الاعتبارات
كل DVD P90X هو ساعة واحدة في الطول ، باستثناء اليوغا ، وهو 90 دقيقة. بعد البرنامج يتطلب منك أن تكون أمام التلفزيون الخاص بك مع مساحة تجريب واسعة. يمكن إجراء تمرين Navy SEAL في أي مكان تقريبًا ويمكن تنفيذه بطريقة مجزأة. على سبيل المثال ، يمكنك السباحة في الصباح والقيام بتدريب القوة وتشغيله في وقت لاحق من اليوم.
كلا النظامين فعالة. ومع ذلك ، إذا لم تتمكن من السباحة ، فلا يمكنك الوصول إلى بركة (أو مكان آخر للسباحة) أو عدم الرغبة في الجري ، فإن تدريب Navy SEAL ليس خيارًا حقيقيًا. من ناحية أخرى ، إذا لم يكن العمل أمام التلفزيون جذابًا ، فإن P90X ليس خيارًا جيدًا. لن يعمل أحد هذين النظامين أو كليهما مع الجميع. أي واحد قد يعمل لك ينزل إلى تفضيل شخصي.
