يوفر الكلب والكوبرا اللذان يواجهان صعوبة في الارتفاع مزايا اللياقة البدنية والصحة كجزء من متواليات اليوغا أو كمجالات فردية. يظهر الكلب المواجه للأعلى بشكل شائع في متواليات تتابع الشمس ، ولكن مثل الكوبرا ، يمكن دمجه في مجموعة متنوعة من التسلسلات. يمكن أن يكون الكلب المواجه للأعلى بمثابة وضع أساسي للكوبرا ، والعكس صحيح ، وفقًا لـ "مجلة اليوغا".
هوية
أسماء السنسكريتية الرسمية للكلاب التي تواجه التصاعد والكوبرا هي urdhva mukha svanasana و bhujangasana ، على التوالي. على الرغم من أن شكل الكلب والكوبرا اللذان يواجهان بعضهما بعضاً يتشابهان مع بعضهما البعض ، إلا أن وضع اليد يغير التركيز على الوضعيات ، كما تفعل الطريقة التي تشارك بها الساقين والجسم السفلي في الوضع. عندما تكون في وضع الكلب الصاعد ، يتم وضع يديك مباشرة أسفل أكتافك وذراعيك مستقيمة. في وضع الكوبرا ، يتم وضع يديك أمام الجسم ، مع أي من الأسلحة المثنية أو المستقيمة.
وظيفة
ويطرح الكلب والكوبرا اللذان يواجهان تصاعدا العمل على امتداد الصدر والكتفين والبطن ، ويقويان اللمعان ويعززان العمود الفقري ، وفقا لـ "يوجا جورنال". الكلب الصاعد يستهدف أيضا الأسلحة والرسغين ، لأن معظم الطاقة تأتي من ذراعيك. في الكوبرا ، أنت تسحب الطاقة من قلبك ، وتدفع إلى أسفل من خلال الحوض لتحقيق التوازن والقوة.
تأثيرات
إلى جانب مساعدتك على فتح صدرك وتحسين المرونة ، يستخدم الكلب المتصاعد والكوبرا مقاومة وزن الجسم لتقوية وتمتد العضلات. الكلب المتصاعد ينخرط العضلات في عضلات البطن والأعراف واللبطن المستعرض والانتشار المفصلي ، وفقا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة. العضلات عملت أثناء وضع كوبرا وتشمل شبه المنحرفة ، spenee منتصب والبطن العرضية.
وضع الجسم
للوصول إلى وضعية الكلب التي تواجه الاتجاه الصعودي ، ابدأ في وضعية الانبطاح مع قمم قدميك على الأرض وأرفع يديك إلى جانبي وسطك. على الشهيق ، ابعد عن الأرض بيديك حتى تحافظ على خط مستقيم من كتفيك إلى معصميك. يبدأ الكوبرا أيضًا في وضعية الانبطاح مع وضع القدمين من أعلى إلى أسفل ، ولكن مع وضع يديك تحت الكتفين وأمام جسمك قليلاً. ابق مرفقيك بالقرب من جسمك وارفع صدرك بعيداً عن الأرض. تضغط الأرجل والقدمين والبطن على الأرض لتشغيل المصعد بينما تمتد أذرعتك بعيدًا عن الأرض.
التمييز
في وضع الكلب الصاعد ، فإن معصميك وأذرعك تستوعب معظم القوة. حافظ على كتفيك بعيدًا عن أذنيك عن طريق سحبها لأسفل باتجاه عجب الذنب. للحصول على امتداد أعمق ، ارفع رجليك عن الأرض. في وضع الكوبرا ، يعتمد مقدار الثني في ذراعيك على مدى يمكنك رفع صدرك دون رفع العانة والساقين ، ويوضح "يوجا جورنال". تتضمن الاختلافات المتقدمة في وضع الكوبرا رفع يديك عن الأرض ، مما يؤكد على الدور الذي تلعبه ساقك ولعبك الأساسي في تشغيل هذه الوضعية.
