الجري يوفر عذر مجيد للخروج في الهواء الطلق والحصول على ممارسة. أضف بعض الأصدقاء إلى التمرين ، ويمكن أن تصبح روتينك أكثر تسلية وتحديًا. يمكن أن تعزز المشاركة الجماعية الدافع بالإضافة إلى دفعك لمواكبة الحزمة. أنشئ تمرينًا أكثر تنوعًا عندما تعمل مع الآخرين من خلال دمج التمارين التفاعلية التفاعلية.
سلسلة تشغيل
تتطلب تقنية التشغيل هذه أن يصطف المتسابقون في ملف واحد وأن يشغلوا أحدهم أمام الآخر. تستمر المجموعة بأكملها في العمل بهذه الطريقة بوتيرة ثابتة. الشخص الذي هو الأخير في الخط يخرج عن الخط ويزيد من سرعته لتمرير كل شخص في الطابور. ثم يقع هذا العداء في مكانه كزعيم للحزمة ويستأنف متوسط السرعة. يجب أن يكون متوسط السرعة مريحًا لكل المشاركين. عندما يتنافس كل شخص من الجزء الخلفي من الخط إلى الأمام ، فإنه يزيد من كثافة تمرينه بشكل مؤقت. التدريب على فترات مثل هذا يمكن أن يعزز التدريب بدلا من الحفاظ على وتيرة واحدة فقط.
يدير
يمكن إعداد سباق التتابع التقليدي بطرق مختلفة. إذا كنت في متنزه أو منطقة بها حلقة ، فيمكن للمجموعة تكوين فرق وتشغيل كل حلقة فردية قبل وضع علامة على عضو الفريق التالي لتشغيل الحلقة نفسها. يمكن للفرق التنافس على الانتهاء أولاً. يمكن أن تتضمن خيارات الترحيل الأخرى تشتيت أعضاء الفريق على طول مسار الجري ، بحيث يدير كل شخص ساقًا مختلفة من الطريق العام. يعد هذا مفيدًا بشكل خاص في الرحلات الطويلة مثل الماراثون حيث تعمل معًا كفريق لإكمال الأجزاء الأصغر مع أشخاص مختلفين.
انتحار
تدريبات الركض المكثف ، يتطلب الانتحار وضع علامات متعددة في خط. يمكنك تشغيل كل علامة ، والعودة إلى البداية والمتابعة إلى العلامة التالية - وهكذا حتى تكتمل جميع العلامات والرجوع إلى سطر البداية. قد تختلف مجموعة من هذه المسارات تبعًا لمدى ومكان عدد الواسمات. عند العمل مع الآخرين ، يمكنك تقسيم المجموعة إلى قسمين. ستقوم المجموعة الأولى بتنفيذ عمليات الانتحار أولاً ، ثم الراحة والاستجمام في حين تأخذ المجموعة الثانية دورها للركض. كرر هذه الدورة عدة مرات بحيث تقع كل مجموعة لفترة وجيزة أثناء تشغيل المجموعة الأخرى. هذا يمنعك من أخذ فترات راحة ممتدة ويبقي المجموعات مستمرة باستمرار.
تأخير التشغيل
لدفع وتيرة والطبيعة التنافسية للمجموعة ، يمكنك تنفيذ تشغيل تأخير. قم بإعداد دورة طويلة أو قصيرة مع خط النهاية. يبدأ العداء الأول ويمتنع العداء الثاني عن الانطلاق حتى تمر فترة تأخير معينة. الهدف هو أن يحاول العداء الثاني اللحاق بالمرشح الأول قبل خط النهاية. يتم الضغط على العداء الأول للحفاظ على وتيرة سريعة ، في حين يجب على العداء الثاني الضغط إلى الأمام قدر المستطاع للقبض عليه. هذا يجعلها صعبة وتنافسية لكلا العدائين.
