نسبة الخصر إلى الصدر هي عدد مهم يستخدم لقياس الصحة واللياقة البدنية. على وجه التحديد ، هو مقياس لنسبة محيط الخصر لمحيط الصدر. يتم استخدام هذه النسبة بالتزامن مع نسبة الخصر إلى الورك ومؤشر كتلة الجسم لتحديد شكل الجسم الكلي. في حين أن الخيار المثالي يختلف بالنسبة للرجال والنساء ، فإن البقاء ضمن النطاق المحدد يؤدي إلى تحسين الصحة واللياقة.
نسبة الخصر إلى الصدر محددة
نسبة الخصر إلى الصدر هي محيط الخصر لديك مقسومًا على محيط الصدر. يتم إعطاء الإجابة في شكل رقم عشري. على سبيل المثال ، الشخص الذي لديه خصر 28 بوصة وصدره 34 بوصة لديه نسبة الخصر إلى الصدر من 0.82. لتحديد نسبة الخصر إلى الصدر ، خذ شريط قياس وقم بقياس محيط الخصر عند أصغر نقطة. ثم قم بقياس صدرك أسفل ذراعيك مباشرة ، وقم بتشغيل شريط القياس من خلال الإبطين. اقسم محيط الخصر على محيط صدرك للحصول على النسبة.
نسبة صحية
نسبة الخصر إلى الصدر أقل أهمية بكثير لتحديد صحتك من نسبة الخصر إلى الورك ومؤشر كتلة الجسم ، وهو مقياس لدهون جسمك بناءً على الطول والوزن. الهدف هو التأكد من أن خصرك أقل من 35 بوصة إذا كنت من النساء و 40 بوصة إذا كنت رجلاً وأن مؤشر كتلة جسمك يتراوح بين 18.5 و 25. نسبة الخصر إلى الصدر ، بالتزامن مع الخصر إلى نسبة الورك ، هو عامل مساعد في تحديد الشكل. إذا كانت نسبة الخصر إلى الصدر أصغر من نسبة الخصر إلى الورك ، فإن الجسم يحمل معظم وزنه لأعلى. هذا يؤدي إلى مشاكل صحية أكثر من الجسم الذي يحمل معظم وزنه في القاع. إذا كان خصرك أكبر من الصدر أو الوركين ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على صحتك.
نسبة مثالية
نسبة المثالية الجمالية ، في حين تختلف من شخص لآخر ، لديه موضوع مشترك عبر التاريخ. بالنسبة للنساء ، عادة ما يكون المثل الأعلى هو شكل الساعة الرملية ، حيث يكون الخصر رقيقًا وتكون نسبة الخصر إلى الورك ونسبة الخصر إلى الصدر متساوية. بالنسبة للرجال ، يكون المثل الأعلى عمومًا هو الحصول على نسبة الخصر إلى الصدر أقل من نسبة الخصر إلى الورك. هذا يعني أن الصدر أكبر من الوركين والخصر.
تغيير النسبة
مع الجهد ، يمكنك تغيير شكل جسمك عن طريق القيام بمجموعة متنوعة من التمارين. إذا كان فقدان الوزن هو مصدر قلقك الرئيسي - إذا كان خصرك أكبر من الوركين أو الصدر - يمكنك تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك والقيام بمزيج من تدريب القلب والقوة للمساعدة في تقليل محيط الخصر وفقدان دهون الجسم. لتغيير توزيع وزن جسمك ، قم بتمارين تعمل العضلات الأكبر في المنطقة التي ترغب في اكتساب الوزن فيها - الجزء العلوي أو السفلي من الجسم - وقم بتمارين تعمل على العضلات الأصغر في المنطقة التي تريد أن تفقدها وزن.
