فقدان الوزن هو عمل كبير. لقد أمضى الأميركيون أكثر من 60 مليار دولار في البحث عن نظام غذائي مثالي أو هزة أو حبوب للمساعدة على التخلص من الجنيهات ، وفقًا لـ HealthResearchFunds.org. ولكن إذا كنت على ميزانية ، فأنت محظوظ لأن هناك عددًا من خطط فقدان الوزن المجانية. في حين قد ترغب في فقدان الوزن بسرعة ، يعني فقدان الوزن بسرعة شديدة فقدان الماء والعضلات ، وليس الدهون. تساعدك خطة تخفيف الوزن الجيدة على فقدان الوزن بمعدل 1 إلى 2 باوند في الأسبوع أثناء تعلمك كيفية تناول الطعام مدى الحياة.
اختر لوحة
ChooseMyPlate.gov هو موقع ويب أنشأته وزارة الزراعة الأمريكية والذي يقدم مجموعة متنوعة من الأدوات التي تهدف إلى مساعدتك على تناول الطعام بشكل أفضل. بالإضافة إلى تعليمك أساسيات التغذية ، يقدم الموقع أيضًا المساعدة في إنقاص الوزن. تستخدم خطة إنقاص الوزن أسلوبًا خطوة خطوة ، لتشجيعك على الانتباه إلى مدخولك المعتاد ، ثم تقديم العديد من النصائح - من كيفية اتخاذ خيارات أفضل للتحكم في جزء - لمساعدتك على خفض وزنك رحلة. يقدم الموقع أيضًا خططًا غذائية يومية تعتمد على احتياجاتك المحددة من السعرات الحرارية والتي تتضمن عدد الأجزاء التي تحتاجها من كل مجموعة غذائية.
داش دايت
النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم ، أو داش ، يعتبر النظام الغذائي من اتباع نظام غذائي صحي خطط ، وفقا ل 2010 المبادئ التوجيهية للأميركيين. النظام الغذائي يحد من تناولك للدهون المشبعة والكولسترول ويشجعك على تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والبروتين والألياف ، والتي تشمل الفواكه والخضروات والألبان قليلة الدسم أو غير الألبان والحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والفاصوليا. ، المكسرات والبذور. تشتمل الخطة المجانية على دليل غذائي يقترح عدد الوجبات الغذائية التي يجب عليك الحصول عليها من كل مجموعة من مجموعات الطعام. على الرغم من أنه لم يتم تصميمه كخطة لإنقاص الوزن ، إلا أن النظام الغذائي مليء بالأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والغنية بالمواد الغذائية التي تساعدك على الشعور بالشبع عند تناول كميات أقل. لإنقاص الوزن باستخدام DASH ، يقترح عليك المعهد الوطني للقلب والرئة والدم تناول المزيد من الفواكه والخضروات ، واستخدام منتجات الألبان الخالية من الدهون ، وخفض السعرات الحرارية باستخدام التوابل الخالية من الدهون مثل خلع الملابس ، وتناول كميات أقل.
CaloriesCount.com
يخصص CaloriesCount.com لتعليمك كيفية اتباع نظام غذائي معقول. يتضمن الموقع خطط الوجبات ووصفات الطعام ونصائح التمارين الرياضية والمقالات المنتظمة التي تقدم المشورة بشأن فقدان الوزن الصحي. كما يقدم الموقع أيضًا خططًا أسبوعية للوجبات تحتوي على سعرات حرارية تشمل قائمة تسوق للمساعدة في تسهيل اتباع نظامك الغذائي وإدارته. يمكنك أيضًا استخدام يوميات الطعام عبر الإنترنت لتتبع استهلاكك ، بالإضافة إلى آلة حاسبة السعرات الحرارية للأطعمة والتمارين الرياضية.
حمية الصرف
يقدم المعهد الوطني للقلب والرئة والدم خطة نظام غذائي مجاني يعتمد على نظام الحمية المتبادلة ، والذي يقوم بتجميع الأطعمة معا على أساس التشابه في التركيب الغذائي حتى يمكن تبادل الأطعمة داخل كل مجموعة. تم إنشاء نظام غذائي للتبادل للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، لكنه أمر جيد لأي شخص يحاول أن يفقد الوزن. تعلمك الخطة كيفية اختيار الطعام الصحي والتحكم في السعرات الحرارية وتقليل الأجزاء. يشمل النظام الغذائي أنماط وجبة لنظام غذائي يحتوي على 1،200 سعرة حرارية و 1،600 سعر حراري ، بالإضافة إلى خطط للمأكولات الجنوبية ونباتات اللاكتو والبيض. بالإضافة إلى ذلك ، يتيح لك الموقع طباعة يومية يومية حول الطعام والنشاط لمساعدتك في تتبع عاداتك الصحية.
