الأطعمة الغنية بالفيتامينات B & C

الفيتامينات B هي الثيامين ، الريبوفلافين ، النياسين ، حمض البانوثينيك ، فيتامين ب 6 ، البيوتين ، حمض الفوليك وفيتامين ب 12. فيتامين C وفيتامين B قابل للذوبان في الماء ، مما يعني أن جسمك يفرز كميات زائدة من هذه الفيتامينات في البول. مجموعة متنوعة من الأطعمة تحتوي إما على فيتامينات ب أو فيتامين ج ، ولكن ليس يحتوي الكثير منها على كليهما.

الأطعمة مع فيتامين (ب) وجيم

وتشمل المصادر الطبيعية لفيتامين C الفواكه والخضروات الطازجة (انظر المرجع 2). يمكن أيضًا العثور على الثيامين وحمض البانوثينيك وفيتامين ب -6 وحمض الفوليك في الخضروات الخضراء مثل البروكولي أو السبانخ أو براعم البروكسيل ، إلى جانب فيتامين C. فواكه طازجة ، مثل البرتقال أو الكانتال ، تحتوي على فيتامين سي والثيامين. يمكن العثور على فيتامين C وأي من الفيتامينات B في الحبوب المحصنة.

شاهد الفيديو: ما هي الأغذية الغنية بفيتامين ب12 (سبتمبر 2024).