عندما تكون واقفا ، تبدو معدتك مسطحة ومتناغمة ، ولكن عندما تجلس أو تنحني ، تظهر لفات الدهون. هذا يحدث للجميع تقريبا ، وهناك تفسير بسيط للغاية.
عندما تكون واقفاً ، يتمدد جسمك ويمتد دهون البطن على مساحة أكبر. عندما تجلس ، تضغط منطقة البطن ، وتجلب كل الدهون في منطقة البطن معًا ، مما يجعلها تبدو غزيرة. فقط الأشخاص الذين يعانون من نقص شديد في الدهون في الجسم لا يعانون من هذا.
كم دهون البطن لديك فرق يحدث
بعض الناس يميلون إلى زيادة الوزن في منطقة البطن. هذا يحدث في كثير من الأحيان مع تقدم الناس في السن. لا يتطلب الأمر الكثير من الدهون في البطن لإنشاء لفة عندما تجلس. كلما زادت الدهون في منطقة البطن ، كلما كانت اللفة أكبر.
إذا كانت معدتك مسطحة عندما تكون واقفة ولا تظهر اللفة إلا عندما تكون جالسًا ، فلا داعي للقلق أكثر من اللازم. عندما يبدأ بطنك بالبروز بينما يقف عليك أن تشعر بالقلق ، لأن الدهون الزائدة في منطقة البطن يمكن أن تسبب مشاكل صحية.
نصائح
- هناك نوعان من الدهون في البطن: تحت الجلد والباطني. الدهون تحت الجلد تقع تحت الجلد ولا تشكل مشكلة. إنه نوع الدهون الذي يمكنك تقطيعه - مثل النوع الذي يشكل لفات صغيرة عند الجلوس. تكمن الدهون الحشوية في عمق تجويف البطن ، وهو النوع الأكثر خطورة.
كم يجب أن يكون لديك الدهون في الجسم؟
لا تحتاج إلى تحديد ما إذا كان لديك الكمية المناسبة من الدهون في الجسم من النظر وحدها. اطلب من طبيبك أو أي مهني صحي آخر قياس دهون جسمك وتقييم مكان وجودك. وفقا لمجلس الولايات المتحدة على التمرين ، فإن متوسط نسبة الدهون في الجسم للنساء هي 25 في المئة إلى 31 في المئة. بالنسبة للرجال ، فإن المعدل المتوسط هو 18 في المائة إلى 24 في المائة. إذا كنت لائقا ، قد يكون لديك دهون أقل ، في نطاق 21 إلى 24 في المائة للنساء و 14 إلى 17 في المائة للرجال.
سيكون لدى الرياضيين دهون أقل للجسم ، وهم الأنواع الذين قد لا يرون دهن البطن عند الجلوس. لكنهم وضعوا الكثير من ساعات التدريب ، على عكس الشخص العادي.
يمكن للنظام الغذائي القائم على الفواكه والخضروات الطازجة أن يساعدك على تخفيف بطنك. ائتمان الصورة: monticelllo / iStock / Getty Images في بعض الحالات ، يمكن للناس أن يكون لديهم القليل جدا من الدهون في الجسم. أي أقل من 14 في المائة من الدهون في الجسم للنساء و 8 في المائة للرجال منخفض جدا ويمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية خطيرة.
ممارسة الرياضة ونظام غذائي صحي يمكن أن يغير جسمك
إذا كنت أشعر بأن لديك المزيد من الدهون في الجسم مما تريد، والذي أعطاه لك الطبيب الضوء الأخضر، وهو برنامج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يتضمن أمراض القلب وقوة التدريب يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون وبناء العضلات. هدفي لمدة 150 دقيقة على الأقل من تمارين القلب متوسطة الكثافة ، أو 75 دقيقة من تمارين القلب عالية الكثافة ، كل أسبوع. المشاركة في تدريب قوة لكامل الجسم يمارس يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع لاستهداف كل ما تبذلونه من مجموعات العضلات الرئيسية، بما في ذلك الخاصة بك الذراعين والساقين والصدر والظهر والكتفين وتقاسم المنافع.
النظام الغذائي الخاص بك سوف تحدث فرقا كبيرا ، أيضا. قطع الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة ، وكلاهما من الجناة الرئيسيين في كسب الدهون. التمسك الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات الطازجة ، والحبوب الكاملة ، واللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك. إن الحفاظ على كمية السعرات الحرارية لديك أقل بقليل مما تحرقه كل يوم سيساعدك على التخلص من الدهون في منطقة البطن.
