الأطعمة الغنية بالبروتين مفيدة للصحة العامة لجسمك. اللوز مصدر شائع للبروتين ، ولكن هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتينات التي يمكنك الاختيار من بينها عند تطوير نظام غذائي صحي. إن صنع البروتينات كجزء من وجباتك العادية يعد خطوة رئيسية في الحفاظ على الصحة المثلى.
فوائد
الفوائد التي توفرها الأغذية الغنية بالبروتين لجسمك لا يمكن الاستغناء عنها. توفر لك أطعمة البروتين أحماض أمينية أساسية لا يمكن إنتاجها بواسطة جسمك. يعمل البروتين كمكون مهم وضروري لتطوير العظام والعضلات والجلد والدم. جسمك يعتمد أيضا على البروتين لبناء وإصلاح الأنسجة.
أنواع
بالإضافة إلى اللوز ، تعتبر اللحوم الخالية من الدهون مصدرا كبيرا للبروتين. صدر الدجاج ، صدر الديك الرومي ، شريحة لحم الخاصرة ولحم الخنزير هي اللحوم عالية البروتين التي يسهل تضمينها في نظامك الغذائي. تعد المأكولات البحرية أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين. البيض والجبن قليل الدسم هي خيارات أخرى لجعل البروتين جزءا منتظما من النظام الغذائي الخاص بك.
الاعتبارات
النظام الغذائي الغني بالبروتين له فوائد صحية كثيرة ، ولكن هناك قضايا محتملة يجب أن تضع في اعتبارها عند اتخاذ الخيارات الغذائية. تناول زيادة في البروتين يمكن أن يزيد من أعراض أمراض الكبد والكلى لأن الطاقة اللازمة لتحطيم البروتين تضع المزيد من الضغط على الكلى. الحفاظ على نظام غذائي متوازن وتناول الأطعمة باعتدال سيحميك من أي ضرر قد يسببه الأطعمة الغنية بالبروتين.
تأثيرات
كميات كبيرة من البروتين لها تأثيرات كبيرة على جسمك. لا يوفر البروتين الطاقة فحسب ، بل إن زيادة تناول البروتين يرتبط بانخفاض ضغط الدم. ويرتبط أيضا تناول البروتين مع انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يؤثر اتباع نظام غذائي غني بالبروتين أيضًا على وزنك. وفقا لدراسة أجرتها المجلة الأمريكية للتغذية ، هناك أدلة على أن الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين تساعد في إنقاص الوزن.
لوز
اللوز هي خيار كبير لتناول وجبة خفيفة عالية البروتين. بروتيناتها قابلة للامتصاص بشكل كبير ، مما يجعل من السهل على الجسم معالجة المواد الغذائية المفيدة. اللوز أيضا لديها مستويات عالية من الأحماض الأمينية ، مما يجعلها غذاء بروتين عالي الجودة. هم أيضا الغذاء الوحيد الذي يعتبر مصدرا جيدا للبروتين ، في حين أنه أيضا مصدر جيد لفيتامين E.
