الفخذ هو المكان حيث يلتقي الجذع الساقين. يمتد إلى أسفل الفخذين. يمكن سحب الفخذ ، وتوتره أو تمزقه خلال ممارسة الرياضة والرياضة. يمكن أن تعاني من إصابة في الفخذ إذا لم تسمح لجسمك بالحصول على الكمية المناسبة من الراحة بين جلسات رفع الأثقال أو رفع الوزن أكثر مما يمكن أن يدعمه جسمك.
ما الذي يؤدي إلى الإصابة
عندما ترتدين ، سواء كنت تقومين بعمل تنظيف ، أو عازمة على الصفوف ، أو الطعنات ، أو المصاعد الميتة ، أو القرفصاء ، أو حتى مكابس المقاعد ، فإن عضلات الفخذ تكون تحت ضغط كبير. يمكن أن يحدث شذوذ جرو إذا كنت تحاول تحريك الكثير من الوزن واستخدام ساقيك بشكل غير صحيح في محاولة لرفع الدمبل. إذا كنت تعانين من الوزن والشعور بعدم الاستقرار ، فعليك أن تجعل عقلك يسيطر على الفور. إذا كان لديك عقلية أنك لن تتخلى عنك وستقوم برفع الوزن مهما كان صعبا ، فقد تعاني من إصابة في الفخذ.
متى ترفع
جانب آخر من رفع الأثقال يمكن أن يؤدي إلى إصابة في العضلات هو رفع كثير من الأحيان. عند محاولة بناء القوة ، تحتاج إلى منح جسدك الفرصة للتعافي بعد جلسة رفع الأثقال الثقيلة. بشكل عام ، يعمل رافعو الأثقال كل يومين أو ثالث. إذا رفعت الأوزان يوم الاثنين ، فلا يجب عليك رفعها يوم الثلاثاء. يمكنك رفع مرة أخرى يوم الأربعاء إذا تعافت عضلاتك من ضغوط جلسة يوم الاثنين. إذا كنت لا تزال تشعر بالألم يوم الأربعاء من رفع الأثقال يوم الإثنين ، يجب ألا ترتفع مرة أخرى حتى تعافى عضلاتك بالكامل. إذا رفعت قريبًا ، فقد تتسبب في إصابة خطيرة في الفخذ.
علاج او معاملة
يتم التعامل مع إصابات الفُوهين في البداية بالثلج والراحة. إذا شعرت بنسج شد عضلي في الفخذ ، فتوقف وتعرّض الثلج للضرر فورًا لتقليل التورّم. ارفع ساقك وأنت تثلجها. انظر طبيبك إذا كنت تشعر بأي شيء أكثر إيلاما من وخز. إذا كان الألم شديدًا ، فقد تكون عانيت من تمزق أو تمزق. يتطلب الفخذ الذي تمزقه دائمًا إجراء عملية جراحية.
استراتيجيات الوقاية
لا تدع حماسك لبناء قوة التغلب على الحس السليم. إذا كنت جادا في الحصول على أقوى ، تحتاج إلى وضع خطة مع مدرب من ذوي الخبرة التي تناسب احتياجاتك وتبقيك من الإصابة. أنت تريد بناء القوة بشكل ثابت ، ولا تريد إجراء أي تغييرات مفاجئة في خطة رفع الأثقال ، لأنه قد يؤدي إلى إصابة. لديك فرصة أفضل لتجنب إصابات الفخذ إذا ذهبت على الرغم من فترة الاحماء التي تشمل تمتد ، وفقا للدكتور مارك غالاند من أخصائيي العظام في ولاية كارولينا الشمالية.
تحذير
لا ينبغي أن يتضمن تدريب القوة أبدًا عقاقير تعزز الأداء مثل الستيرويدات أو هرمون النمو البشري. في حين أنها قد تساعدك على التعافي لرفع المزيد من الأوزان في وقت أقرب ، فقد ارتبطت المنشطات وغيرها من الأدوية التي تعزز الأداء بتأثيرات جانبية مدمرة. قد تشعر أنك أقوى نتيجة لاستخدامها ، ولكنها ستعطيك إحساسًا زائفًا بالقوة. رفع أثقال أثقل تحت تأثير المنشطات يمكن أن يؤدي إلى إصابات خطيرة في العضلات.
