الماء مهم في تنظيم درجة حرارة الجسم ، وتوسيد مفاصلك ، وتقوية العضلات ، وتوفير الرطوبة لبشرتك والأنسجة الأخرى ، ولحمل المواد المغذية لخلاياك. جسم الإنسان أكثر من 50 في المئة من الماء ، على الرغم من أن النسبة الدقيقة تختلف ، على أساس عدد من العوامل ، بما في ذلك النوع ، العمر وتكوين الجسم.
متوسط وزن الماء في أجساد النساء
تميل النساء إلى الحصول على نسبة مئوية أقل من وزن الماء مقارنة بالرجال ، بمتوسط 52 إلى 55 بالمائة ، مقارنة بمتوسط 60 بالمائة للرجال. الأجزاء المختلفة من جسمك لها نسب مختلفة من الماء. على سبيل المثال ، تحتوي رئتيك على 83 في المائة من الماء ؛ الكلى والعضلات هي حوالي 79 في المئة من الماء. والقلب والدماغ حوالي 73 في المئة من الماء. والمثير للدهشة أن 31 بالمائة من عظامك تتكون أيضًا من الماء.
تأثير العمر
عندما يكبر الناس ، فإنهم يميلون إلى الحصول على نسبة أقل من ماء الجسم. على سبيل المثال ، لدى الطفل حوالي 75 في المائة من ماء الجسم ، والذي ينخفض إلى حوالي 65 في المائة في عمر سنة واحدة. في حين أن النساء البالغات يمتلكن حوالي 55 في المائة من المياه الجسدية ، إلا أن المسنين لا يمتلكون عادة سوى حوالي 50 في المائة من ماء الجسم. هذا جزئيا لأنه مع تقدم السن ، يفقدون كتلة العضلات. كل 10 سنوات بعد سن 30 ، يفقد الكبار من 3 إلى 8 في المئة من عضلاتهم ، وفقا لدراسة نشرت في "الآراء الحالية في التغذية السريرية والرعاية الأيضية" في عام 2012. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام - وخاصة تدريب القوة - وتناول حوالي 25 ل 30 غراما من البروتين لكل وجبة يمكن أن يساعد في الحد من فقدان العضلات والتخفيضات في مياه الجسم مع تقدمك في العمر.
آثار تكوين الجسم
تحتوي العضلات على كمية من الماء أكثر من الدهون ، لذلك كلما ارتفعت نسبة الدهون في الجسم ، كلما انخفضت نسبة وزن الماء لديك. ولهذا السبب تميل النساء إلى الحصول على نسبة أقل من ماء الجسم مقارنة بالرجال ، لأن النساء عادة ما يكون لديهن نسبة أعلى من الدهون في الجسم أكثر من الرجال. قد يكون الشخص المصاب بالوزن الزائد يحتوي على 45 في المائة فقط من الماء في جسمه ، أما الشخص البدني جداً الذي يحتوي على 57 في المائة من الدهون في الجسم فسيحصل على نسبة من الماء تصل إلى 37 في المائة.
الحفاظ على توازن الماء السليم
جسمك جيد في موازنة حجم الماء الذي تتناوله مقابل الحجم الذي تخسره عبر الجلد ، والتنفس ، والبول والعرق. ما زلت بحاجة إلى القيام بدورك ، عن طريق شرب كميات كافية من الماء خلال النهار. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن هذا يصل إلى ما بين 8 و 12 كوب من الماء كل يوم. إذا كان الجو حارًا جدًا أو إذا مارست الرياضة كثيرًا ، فقد تحتاج إلى المزيد. كما تسهم الأطعمة مثل الشوربات ، وكذلك الفواكه والخضروات ، في استهلاك الماء الخاص بك ، لذلك حاول أن تشمل على الأقل 5 حصص في اليوم.
إذا لم تشرب كمية كافية من الماء ، فسوف يحتفظ جسمك بمياه أكثر من المعتاد ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والانتفاخ. هذا هو للمساعدة في تقليل مخاطر الجفاف. بمجرد شرب كمية كافية من الماء للتعويض عن أي نقص ، سيطلق جسمك الماء المخزَّن الإضافي. إن استهلاك نسبة عالية من الكربوهيدرات ، والحصول على الكثير من الصوديوم في نظامك الغذائي وعدم الحصول على ما يكفي من التمارين الرياضية ، قد يؤدي أيضًا إلى احتفاظ جسمك بمياه إضافية. يمكن أن تكون هذه التقلبات في الوزن بقدر 5 جنيه من يوم لآخر.
