يمكن أن يحدث وجع العضلات فورًا بعد تدريب العدو ، والمعروف باسم وجع العضلات الحاد. يمكن الشعور بالاكتئاب بعد يوم أو يومين من التدريب ، المعروف باسم ألم العضلات المتأخر أو DOMS. وجع العضلات الحاد هو نتيجة لتحويل السوائل من الدم إلى الأنسجة العضلية كعملية ترشيح. من المرجح أن يكون DOMS نتيجة تلف فعلي في العضلات. توصي MedlinePlus باستشارة الطبيب إذا كان لديك ألم شديد ، أو إذا استمر الألم الذي يتجاوز الألم الطبيعي لأكثر من ثلاثة أيام. هذا يمكن أن يكون علامة على إصابة أكثر خطورة.
الخطوة 1
تمديد كل مشترك من خلال مجموعة كاملة من الحركة بعد التمرين. يمتد الامتداد لمدة 10 إلى 30 ثانية على الأقل ويكرر. هذا يمكن أن يعزز زيادة تدفق الدم إلى منطقة القرحة وإصلاح الأنسجة العضلية التالفة.
الخطوة 2
ضع كيس ثلج على عضلات الحلق بعد التمدد لتقليل الألم والتورم. ضع كيس الثلج المغطى بالقماش على منطقة الحلق لمدة 20 دقيقة.
الخطوه 3
قم بضغط العضلات الملتهبة باللف أو المنشفة لمدة 20 دقيقة. سيحد هذا من التورم والألم الزائدين في الحالات الشديدة من DOMS.
الخطوة 4
ارفع العضلات الملتهبة فوق القلب للحد من تدفق الدم إلى المنطقة. في حالات DOMS أكثر شدة ، وهذا يوفر طريقة إضافية للحد من الألم والتورم. يمكنك رفع منطقة الحلق أثناء وضع كيس الثلج أو ضغط المنطقة بمنشفة.
نصائح
- يحدث الألم عادة عندما يتكيف الجسم مع حافز تمرين جديد. إلى جانب التمدد والجليد والضغط والارتفاع ، يحتاج الجسم إلى التكيف مع مستوى جديد من التدريب. لذلك ، استمر في التمرين ، حتى لو كانت كثافة منخفضة. وفقا لبيك بيرفورمانس ، فإن الألم هو في الواقع علامة على قوة عضلاتك.
