يعرف أيضا باسم ذبابة الصدر ، ممارسة الفراشة الصدر ينطوي على مد ذراعيك إلى جانبيك وإعادتهم إلى وسط صدرك. يمكنك إجراء هذا التمرين باستخدام الدمبل ، أو عصابات المقاومة أو آلة ذبابة الصدر. إن ذبابة الصدر وتنوعاتها هي من المواد الأساسية للعديد من دورات تدريب المقاومة لأنها تعمل على عضلات الصدر بشكل فعال.
نغمات عضلات الصدر
يستخدم تمرين الفراشة الصدر قوة دفع لتقوية عضلات الصدر. العضلات المستهدفة هي الصدرية الكبرى. بالنسبة للرجال ، تضيف عضلات pec التي تم تعريفها مظهرًا أكثر توازناً ونغماً إلى الجذع. بالنسبة للنساء ، يمكن أن تساعد تمرينات pec في رفع الصدر. قد تواجه بعض الألم في اليوم التالي في الصدر بعد أداء تمرينات الفراشة لأن مجموعات العضلات الكبيرة ، مثل الصدرية الكبرى ، ليس لها نفس القدرة على التحمل مثل مجموعات العضلات الأصغر.
نغمات التآزر العضلات
تدعم عضلات إضافية جدار الصدر ، بما في ذلك العضلات الموجودة في مقدمة كتفيك وعضلات العضلة ذات الرأسين في مقدمة ذراعيك. يعزز تمرين ذبابة الصدر عضلات التآزر هذه ، والتي يمكن أن تضيف الاستقرار إلى منطقة صدرك. هذا ، بدوره ، يساعد على منع إصابات الكتف لأن عضلاتك ستكون قوية بما فيه الكفاية لدعم مفصل الكتف.
الاختلافات تحفيز عضلات البطن
يمكنك إضافة المزيد من التحدي إلى روتينك إذا قمت بإجراء تمرينات ذبابة الصدر أثناء موازنة ظهرك العلوي على كرة ثبات. بالإضافة إلى عمل عضلات البيك والتآزر ، يتحدى هذا الاختلاف الجوانب الأمامية والجانبية لعضلاتك الأساسية. يوصي المجلس الأمريكي على هذا التباين للممارسين الوسيطة. حافظ على ظهرك مستقيماً قدر المستطاع وموازياً للأرضية لتجنب الإصابة والضغط أثناء أداء التمرين.
يزيد القوة الرياضية
أنت تشرك كلا من عضلات الصدر والكتف في التأرجح وضرب الكرة ، لذلك إذا كنت تلعب بانتظام الغولف أو رياضات المضرب ، يمكن أن تمارين الفراشة في الصدر تعزيز القوة وراء البديل الخاص بك.
