تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين له مزايا مختلفة لخطة تخفيف الوزن. على سبيل المثال ، يخلق الشعور بالشبع على مدار اليوم ، وفقًا لموقع Foodnavigator-USA.com. يلعب توقيت الوجبة دورًا مهمًا في الامتلاء ، حيث تشعر بمزيد من الامتلاء بعد تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين مقارنةً بتناول وجبة غداء أو عشاء عالية البروتين. إن تناول وجبة بروتين عالية الجودة في الصباح تتضمن مصادر مثل البيض ولحم الخنزير المقدد هو خيار أفضل لخسارة الوزن من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو الأطعمة الغنية بالسكر.
خيارات أطعمة الألبان
تشمل خيارات الإفطار عالية الجودة من البروتين البيض والحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم واللبن الزبادي قليل الدسم والجبن. مصدر الصورة: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images تؤثر الأطعمة التي تتناولها لوجبة الإفطار على اختياراتك الغذائية لبقية اليوم ، لذا فإن اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين والطاقة يساعدك على إدارة وزنك ، وفقًا لموقع Reader's Digest عبر الإنترنت. الأطعمة الغنية بالبروتين لا تساعد فقط على تقليل الشهية ، بل تشجع الجسم على استخدام الطاقة لتحويل البروتين إلى الكربوهيدرات. تشمل خيارات الإفطار عالية الجودة من البروتين البيض والحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم واللبن الزبادي قليل الدسم والجبن. قد تؤكل هذه المكونات معا أو بشكل فردي ، وأنها توفر جسمك مع المعادن الأساسية مثل الكالسيوم ، مما يساعد أيضا على فقدان الوزن.
خيارات لحوم اللحوم
تشمل النقانق الخالية من الدهون في وجبة الإفطار. مصدر الصورة: جيمس بولس / iStock / Getty Images بالإضافة إلى تناول خيارات الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، فمن الحكمة اختيار اللحوم الغنية بالبروتين في الصباح لتزويد الجسم بأحماض أوميجا -3 الدهنية الأساسية. ووفقًا لموقع Weightlossforall.com ، فإن إضافة الأسماك مثل السلمون إلى أومليت الخاص بك ، بما في ذلك النقانق الخالية من الدهون أو لحم الخنزير المقدد في وجبة الإفطار أو اختيار اللحوم المجانية التي تعتمد على العشب ، يساعد على توفير وجبة عالية البروتين متوازنة. هذه الأنواع من الأطعمة سوف تساعدك على الحفاظ على الشبع لفترة أطول من الزمن وتشجعك على اتخاذ خيارات صحية على مدار اليوم.
كيف يعمل البروتين
البروتينات في شكل البيض واللحوم ومنتجات الألبان ومنتجات الفطور الأخرى هي أدوات مفيدة في الحفاظ على برنامج لإنقاص الوزن يمكن التحكم فيه. مصدر الصورة: iodrakon / iStock / Getty Images البروتينات هي مركبات تتكون من الأحماض الأمينية المختلفة ، والتي توفر لبنات بناء لكل خلية حية في أجسادنا. البروتينات في شكل البيض واللحوم ومنتجات الألبان وغيرها من منتجات الإفطار هي أدوات مفيدة في الحفاظ على برنامج لإنقاص الوزن يمكن التحكم فيه بعدد من الطرق. وفقا ل fitFAQ.com ، فإن تناول البروتين ينتج كمية صغيرة من الأنسولين وهرمون الجلوكاجون ، الذي يحفز الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة. كما يقلل البروتين من إنتاج الجسم من الكوليسترول ، بينما يتسبب في التخلص من الملح والسائل الزائد. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك البروتين على إدارة مستويات السكر في الدم عن طريق مقاومة تأثيرات الأنسولين في جسمك.
أهمية الإفطار
لا يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى إحداث فوضى في نظامك الغذائي فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى إبطاء السرعة على مدار اليوم. الصورة الائتمان: ديفيد دي Lossy / Photodisc / غيتي صور لا يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى إحداث فوضى في نظامك الغذائي فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى إبطاء السرعة على مدار اليوم. هناك عدد من الأسباب التي تجعل تناول وجبة الإفطار في الصباح أمرًا مهمًا ، وفقًا لما ذكره التهاب المفاصل اليوم على الإنترنت. أولاً ، يحتاج دماغك إلى الجلوكوز من مصادر الطعام لكي يعمل بشكل صحيح ، لذا فإن بدء يومك بدون وجبة إفطار مناسبة عالية البروتين سوف يبطئ من وظائف الدماغ والطاقة بحلول منتصف الصباح. أيضا ، تناول وجبة صحية في الصباح يساعد على استقرار مستويات الكوليسترول LDL الخاص بك مع الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك يعمل بمعدل مثالي. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي التغذية للحصول على مزيد من المعلومات حول أهمية وجبة الإفطار.
الاعتبارات
عند اختيار وقت وجباتك وأنواع الأطعمة التي تتناولها ، من الأفضل أن تفكر في وجبة إفطار غنية بالبروتين في بداية يومك. أنواع الأطعمة - سواء كانت منتجات الألبان أو اللحوم - هي مفاتيح الحفاظ على الطاقة على مدار اليوم ، بدء عملية الأيض والحفاظ على الصحة العامة. استشر مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي التغذية للحصول على مزيد من المعلومات حول فوائد تناول وجبة إفطار غنية بالبروتينات لتشجيع فقدان الوزن الصحي.
